Дневник Зожника
Александр
01.10.2019 18:03
Дневник питания за 01.10.2019
К вечеру погода все же стала Гулятельной.
😊
Всем бодрой осени. Пироги будем зимой есть. Но это не точно..)))
Завтрак
Шарлотка на утро с овсянкой
200 г
· б 28.6 · ж 7.2 · у 41
345.8
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сироп, кленовый
20 г
· б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Итого
455
ккал
· Б 29 · Ж 7 · У 68
Утренний перекус 2
Банан
200 г
· б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Мороженое пломбир
110 г
· б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4
255.2
ккал
Итого
447
ккал
· Б 7 · Ж 17 · У 64
Обед
Запеканка макароны с фаршем
150 г
· б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1
364.7
ккал
Итого
364
ккал
· Б 28 · Ж 11 · У 37
Дневной перекус
Запеканка макароны с фаршем
150 г
· б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1
364.7
ккал
Итого
364
ккал
· Б 28 · Ж 11 · У 37
Ужин
Запеканка рисовая с протеином
200 г
· б 36.8 · ж 7.6 · у 54.8
427.8
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2
4.6
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сироп, кленовый
20 г
· б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Пиво, светлое
500 г
· б 1.2 · ж 0 · у 18.2
83
ккал
Итого
607
ккал
· Б 38 · Ж 7 · У 96
Вечерний перекус
Сироп, кленовый
20 г
· б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140 г
· б 30.8 · ж 0.8 · у 4.6
154
ккал
Итого
206
ккал
· Б 30 · Ж 0 · У 18
Вечерний перекус 2
Вода
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день
2490
ккал
· Б 162 · Ж 60 · У 321
Макронутриенты
Калории
2490.4
min 1809
от 2267
до 2382
105%
Белки
162.3
от 136
до 143
114%
Жиры
60.6
от 99
до 105
61.2%
Углеводы
321.5
от 207
до 217
148%
Вода
4669
4424
106%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
117%
b-car
60.2%
В1
51.1%
B2
159%
Холин
134%
B5
101%
B6
122%
B9
45.1%
B12
139%
C
39.6%
D
1287%
E
3957%
H
133%
вит.К
12%
PP
169%
Калий
125%
Ca
148%
Si
852%
Mg
122%
Na
181%
P
222%
Cl
151%
Fe
158%
I
74.3%
Co
324%
Mn
236%
Cu
170%
Mo
186%
Se
173%
F
103%
Cr
71.9%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
2490 ккал
Приход: 2490 ккал
Расход
2991 ккал
Норма энергозатрат: 2528 ккал
Энергозатраты тренировки: 463 ккал
Итого
-501 ккал
Итого: -500.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок