Александр
02.02.2020 14:31
Дневник питания за 02.02.2020
Добрый день дамы и господа. Что то забыл утром выложить. Сходил на
массаж, планировал день тюленя. Но как говорится.. Дурная голова
покоя не дает. Пошел побегал. Удовольствие ниже среднего. Но теперь
знаю, что под дождем, на 80% по льду, я тоже могу. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Итого | 45 | 162 | 5 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
150
|
256.4 | 21.9 | 17 | 3.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
160
|
419.2 | 12 | 4.6 | 82.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 360 | 861 | 43 | 33 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
66
|
225.7 | 8.1 | 0.9 | 41.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
70
|
27.8 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
110
|
28.3 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
104
|
364 | 27.4 | 27.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
38
|
239 | 1.1 | 25.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 663 | 1148 | 84 | 56 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Помело |
700
|
266 | 5.3 | 0.3 | 60.3 |
| Итого | 970 | 685 | 57 | 10 | 87 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5544 | 2858 | 190 | 102 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
02.02.2020 16:31
Время 16.30, вспомнил, что не обедал.. Тупо забыл. :)
Александр
02.02.2020 16:41
Квант
Счастья, с целью расслабиться, ускорить восстановление после
тренировок. Баня в общем-то для тех же целей. :)