Дневник Зожника
Александр
21.02.2020 18:03
Дневник питания за 21.02.2020
Пятница. Разобрался на балконе, почистил кальян, сходил на массаж, чутка погулял.
Отличный день.
Завтрак
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
201 г
· б 16.7 · ж 2 · у 100.3
488.4
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
68 г
· б 14.9 · ж 33.7 · у 12.4
399.8
ккал
Итого
928
ккал
· Б 31 · Ж 35 · У 122
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Итого
78
ккал
· Б 6 · Ж 5 · У 0
Обед
Вермишель "ролтон" на домашнем бульоне с курицей, 60 г
60 г
· б 5.2 · ж 12.7 · у 34
271.2
ккал
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
50 г
· б 13.8 · ж 21.1 · у 0.1
245.5
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
50 г
· б 4.6 · ж 7 · у 33.1
219.5
ккал
Итого
736
ккал
· Б 23 · Ж 40 · У 67
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180 г
· б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7
171.7
ккал
Набор специй-2
10 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Лапша яичная, сухая
60 г
· б 8.5 · ж 2.7 · у 40.8
230.4
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого
457
ккал
· Б 48 · Ж 9 · У 43
Вечерний перекус
Помело
600 г
· б 4.6 · ж 0.2 · у 51.7
228
ккал
Творог 5% жирности
180 г
· б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
28 г
· б 2 · ж 2.4 · у 15.5
91.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого
620
ккал
· Б 44 · Ж 11 · У 82
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день
2866
ккал
· Б 154 · Ж 108 · У 316
Макронутриенты
Калории
2866.5
min 2610
3373
85%
Белки
154.5
169
91.4%
Жиры
108.2
112
96.6%
Углеводы
316.3
422
75%
Вода
4369
4218
104%
Клетчатка
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
28.2%
b-car
9%
В1
82.3%
B2
80.9%
Холин
93.1%
B5
108%
B6
110%
B9
43.6%
B12
110%
C
964%
D
1264%
E
3981%
H
56.2%
вит.К
2.1%
PP
228%
Калий
129%
Ca
69.2%
Si
14.7%
Mg
123%
Na
302%
P
203%
Cl
150%
Fe
147%
I
25.6%
Co
236%
Mn
166%
Cu
148%
Mo
48.7%
Se
268%
F
78.6%
Cr
79.6%
Zn
76.5%
Энергетический баланс
Приход
2 867 ккал
Приход: 2 867 ккал
Расход
2 850 ккал
Норма энергозатрат: 2 614 ккал
Энергозатраты тренировки: 236 ккал
Разница
16,5 ккал
Разница: 16,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок