Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 21.02.2020 18:03

Дневник питания за 21.02.2020

Пятница. Разобрался на балконе, почистил кальян, сходил на массаж, чутка погулял.

Отличный день.

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

201 г · б 16.7 · ж 2 · у 100.3

488.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

68 г · б 14.9 · ж 33.7 · у 12.4

399.8

ккал

Итого 928 ккал · Б 31 · Ж 35 · У 122

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Обед

Вермишель "ролтон" на домашнем бульоне с курицей, 60 г

60 г · б 5.2 · ж 12.7 · у 34

271.2

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

50 г · б 13.8 · ж 21.1 · у 0.1

245.5

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

50 г · б 4.6 · ж 7 · у 33.1

219.5

ккал

Итого 736 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 67

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

180 г · б 39.1 · ж 1.4 · у 0.7

171.7

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Лапша яичная, сухая

60 г · б 8.5 · ж 2.7 · у 40.8

230.4

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 48 · Ж 9 · У 43

Вечерний перекус

Помело

600 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 51.7

228

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

28 г · б 2 · ж 2.4 · у 15.5

91.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 620 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 82

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2866 ккал · Б 154 · Ж 108 · У 316

Макронутриенты

Калории
2866.5

min 2610 3373

85%

Белки
154.5

169

91.4%

Жиры
108.2

112

96.6%

Углеводы
316.3

422

75%

Вода
4369

4218

104%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.2%

b-car

В1

82.3%

80.9%

Холин

93.1%

108%

110%

43.6%

B12

110%

964%

1264%

3981%

56.2%

вит.К

2.1%

228%

Калий

129%

69.2%

14.7%

123%

302%

203%

150%

147%

25.6%

236%

166%

148%

48.7%

268%

78.6%

79.6%

76.5%

Энергетический баланс

Приход

2 867 ккал

Расход

2 850 ккал

Разница

16,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги