Дневник Зожника
Александр
06.03.2020 08:33
Дневник питания за 06.03.2020
Собираемся на дачу. Поэтому сегодня с планированием сложно. Чтобы не потерять белок, уже поел его утром и на обед есть котлеты.
По следам вчерашних сырников, решил тоже не отставать.
😊
с яблоком получились достаточно интересные.
Завтрак
Сырники с яблоком
300 г
· б 42.9 · ж 14.1 · у 33
441.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г
· б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7
98.4
ккал
Итого
597
ккал
· Б 45 · Ж 16 · У 63
Обед
Куриные котлеты Филе-Морковь
250 г
· б 55.3 · ж 13.3 · у 6
366.3
ккал
Кетчуп
50 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Итого
416
ккал
· Б 55 · Ж 13 · У 19
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Vitamin C
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день
1059
ккал
· Б 101 · Ж 35 · У 83
Макронутриенты
Калории
1059.7
min 1869
2625
40.4%
Белки
101.3
118
85.8%
Жиры
35
88
39.8%
Углеводы
83.2
341
24.4%
Вода
3905
3885
101%
Клетчатка
3.7
20
18.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
76%
b-car
92.9%
В1
23.4%
B2
64.9%
Холин
80%
B5
102%
B6
115%
B9
24.1%
B12
109%
C
564%
D
1266%
E
3963%
H
58.3%
вит.К
13.9%
PP
144%
Калий
67%
Ca
51.2%
Si
5.1%
Mg
77.4%
Na
193%
P
103%
Cl
109%
Fe
78.5%
I
26%
Co
321%
Mn
23.6%
Cu
83.1%
Mo
70.8%
Se
173%
F
81.1%
Cr
125%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
1 060 ккал
Приход: 1 060 ккал
Расход
2 625 ккал
Норма энергозатрат: 2 625 ккал
Разница
−1 565 ккал
Разница: −1 565 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
2
Александр
06.03.2020 10:13
Tina
, спасибо, и вам. За идею спасибо. Ребенок в восторге.
😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок