Дневник Зожника

Дневник питания за 10.03.2020

Очередной обычный день. Рутина.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Лаваш белый, обогащенный
126 г · б 11.5 · ж 1.5 · у 67.4
346.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 722 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 82

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли
50 г · б 10 · ж 25.7 · у 6.1
296
ккал
Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 6

Обед

Куриные котлеты Филе
250 г · б 60.3 · ж 13.5 · у 2.8
371.3
ккал
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2
425.6
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 897 ккал · Б 74 · Ж 14 · У 119

Ужин

Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус

Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2645 ккал · Б 163 · Ж 80 · У 311
Макронутриенты
Калории
2645.5
min 1879 3069
86.2%
Белки
163.3
138
118%
Жиры
80.7
102
79.1%
Углеводы
311.7
399
78.1%
Вода
4771
4500
106%
Клетчатка
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
64.6%
b-car
12.6%
В1
114%
B2
132%
Холин
124%
B5
215%
B6
170%
B9
114%
B12
139%
C
561%
D
1284%
E
2126%
H
83.3%
вит.К
14.8%
PP
235%
Калий
160%
Ca
112%
Si
65%
Mg
135%
Na
340%
P
274%
Cl
133%
Fe
185%
I
39.2%
Co
405%
Mn
194%
Cu
263%
Mo
84.9%
Se
342%
F
82.6%
Cr
149%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2 646 ккал
Приход: 2 646 ккал
Расход
3 069 ккал
Норма энергозатрат: 2 638 ккал Энергозатраты тренировки: 431 ккал
Разница
−424 ккал
Разница: −424 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок