Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 10.03.2020 20:47

Дневник питания за 10.03.2020

Очередной обычный день. Рутина.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

126 г · б 11.5 · ж 1.5 · у 67.4

346.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 722 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 82

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли

50 г · б 10 · ж 25.7 · у 6.1

296

ккал

Итого 296 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 6

Обед

Куриные котлеты Филе

250 г · б 60.3 · ж 13.5 · у 2.8

371.3

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 897 ккал · Б 74 · Ж 14 · У 119

Ужин

Помело

800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус

Сахар песок

30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9

119.7

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2645 ккал · Б 163 · Ж 80 · У 311

Макронутриенты

Калории
2645.5

min 1879 3069

86.2%

Белки
163.3

138

118%

Жиры
80.7

102

79.1%

Углеводы
311.7

399

78.1%

Вода
4771

4500

106%

Клетчатка
33.2

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.6%

b-car

12.6%

В1

114%

132%

Холин

124%

215%

170%

114%

B12

139%

561%

1284%

2126%

83.3%

вит.К

14.8%

235%

Калий

160%

112%

65%

135%

340%

274%

133%

185%

39.2%

405%

194%

263%

84.9%

342%

82.6%

149%

105%

Энергетический баланс

Приход

2 646 ккал

Расход

3 069 ккал

Разница

−424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги