Дневник Зожника
Александр
17.03.2020 22:18
Дневник питания за 17.03.2020
Перевели офис на удаленную работу.
Склад, где числюсь я, работает минимальным составом сотрудников.
Я до конца недели выходной. С понедельника работаю один.
Всех своих везу послезавтра на дачу.
Народа в метро заметно убавилось.
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
200 г
· б 18.2 · ж 2.4 · у 107
550
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г
· б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Итого
739
ккал
· Б 18 · Ж 16 · У 121
Утренний перекус 2
Подсолнечник, семечки
50 г
· б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого
300
ккал
· Б 10 · Ж 26 · У 5
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
200 г
· б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8
210.4
ккал
Кунжут
2 г
· б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Набор специй-2
5 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Картофель (Варка со сливом)
200 г
· б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6
145.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
30 г
· б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4
17.6
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кетчуп
30 г
· б 0.3 · ж 0 · у 8.1
30.3
ккал
Оливковое масло
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Лаваш белый, обогащенный
110 г
· б 10 · ж 1.3 · у 58.9
302.5
ккал
Итого
789
ккал
· Б 59 · Ж 10 · У 111
Ужин
Банан
200 г
· б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого
192
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 42
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
180 г
· б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Варенье из яблок
50 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 34.1
132.5
ккал
Итого
393
ккал
· Б 38 · Ж 9 · У 39
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого
45
ккал
· Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день
2460
ккал
· Б 129 · Ж 69 · У 319
Макронутриенты
Калории
2460.3
min 1869
3031
81.2%
Белки
129.9
136
95.5%
Жиры
69.2
101
68.5%
Углеводы
319
394
81%
Вода
4201
4486
93.6%
Клетчатка
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
26.9%
b-car
13.4%
В1
220%
B2
115%
Холин
71.9%
B5
122%
B6
192%
B9
187%
B12
97.3%
C
57.6%
D
1253%
E
2095%
H
716%
вит.К
8.7%
PP
251%
Калий
142%
Ca
98.7%
Si
770%
Mg
159%
Na
230%
P
188%
Cl
49.1%
Fe
190%
I
22%
Co
326%
Mn
172%
Cu
248%
Mo
90.5%
Se
288%
F
81%
Cr
131%
Zn
80.7%
Энергетический баланс
Приход
2 460 ккал
Приход: 2 460 ккал
Расход
3 031 ккал
Норма энергозатрат: 2 624 ккал
Энергозатраты тренировки: 407 ккал
Разница
−571 ккал
Разница: −571 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив