Александр

Александр 17.03.2020 22:18

Дневник питания за 17.03.2020

Перевели офис на удаленную работу.
Склад, где числюсь я, работает минимальным составом сотрудников.
Я до конца недели выходной. С понедельника работаю один.
Всех своих везу послезавтра на дачу.
Народа в метро заметно убавилось.

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

200 г · б 18.2 · ж 2.4 · у 107

550

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Итого 739 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 121

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

110 г · б 10 · ж 1.3 · у 58.9

302.5

ккал

Итого 789 ккал · Б 59 · Ж 10 · У 111

Ужин

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из яблок

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 34.1

132.5

ккал

Итого 393 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2460 ккал · Б 129 · Ж 69 · У 319

Макронутриенты

Калории
2460.3

min 1869 3031

81.2%

Белки
129.9

136

95.5%

Жиры
69.2

101

68.5%

Углеводы
319

394

81%

Вода
4201

4486

93.6%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.9%

b-car

13.4%

В1

220%

115%

Холин

71.9%

122%

192%

187%

B12

97.3%

57.6%

1253%

2095%

716%

вит.К

8.7%

251%

Калий

142%

98.7%

770%

159%

230%

188%

49.1%

190%

22%

326%

172%

248%

90.5%

288%

81%

131%

80.7%

Энергетический баланс

Приход

2 460 ккал

Расход

3 031 ккал

Разница

−571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги