Александр 18.03.2020 15:23

Дневник питания за 18.03.2020

День тюленя дома. Не представляю, чем занимаются люди 2 недели на карантине.. Мне скучно уже в первый. 😊
В связи с тем, что сегодня активность минимальна, еды тоже будет минимум.
К вечеру будем собираться. Завтра в путь. Наконец то появятся какие-то дела и задачи. Правда потом неделя одиночества на работе и дома.
Прямо.. Мечта социопата. 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Конфеты неглазированные, помадные

40 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 28.4

178

ккал

Итого 810 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 119

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 57

Ужин

Помело

800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 51

232

ккал

Лаваш белый, обогащенный

170 г · б 15.5 · ж 2 · у 91

467.5

ккал

Итого 699 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 142

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2330 ккал · Б 101 · Ж 38 · У 387

Макронутриенты

Калории
2330.4

min 1869 2622

88.9%

Белки
101.5

118

86%

Жиры
38.6

44.4%

Углеводы
387.9

341

114%

Вода
4683

3881

121%

Клетчатка
36.9

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.9%

b-car

81.2%

В1

130%

89.5%

Холин

62.9%

104%

138%

94%

B12

41.9%

581%

1255%

2037%

12.2%

вит.К

10.5%

197%

Калий

234%

109%

341%

128%

254%

165%

109%

162%

11.2%

374%

146%

205%

95.6%

129%

79.7%

247%

74.6%

Энергетический баланс

Приход

2 330 ккал

Расход

2 622 ккал

Разница

−292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок