Александр

Александр 18.03.2020 15:23

Дневник питания за 18.03.2020

День тюленя дома. Не представляю, чем занимаются люди 2 недели на карантине.. Мне скучно уже в первый. 😊
В связи с тем, что сегодня активность минимальна, еды тоже будет минимум.
К вечеру будем собираться. Завтра в путь. Наконец то появятся какие-то дела и задачи. Правда потом неделя одиночества на работе и дома.
Прямо.. Мечта социопата. 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г

17.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.9 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г

393 ккал, б 11.3 г, ж 4.4 г, у 77.1 г

Конфеты неглазированные, помадные

40 г

178 ккал, б 1.5 г, ж 6.5 г, у 28.4 г

Итого 810 ккал, Б 24 г, Ж 25 г, У 119 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г

210.4 ккал, б 43.9 г, ж 3.5 г, у 0.8 г

Кунжут

2 г

11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г

Набор специй-2

5 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Картофель (Варка со сливом)

200 г

145.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 30.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г

17.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 1.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кетчуп

50 г

50.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.6 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 507 ккал, Б 49 г, Ж 9 г, У 57 г

Ужин

Помело

800 г

304 ккал, б 6.1 г, ж 0.3 г, у 69 г

Итого 304 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 69 г

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

100 г

232 ккал, б 5.2 г, ж 0.3 г, у 51 г

Лаваш белый, обогащенный

170 г

467.5 ккал, б 15.5 г, ж 2 г, у 91 г

Итого 699 ккал, Б 20 г, Ж 2 г, У 142 г

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е-400

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ultra-Omega-3

1 штука

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 0 г

Итого за день 2330 ккал, Б 101 г, Ж 38 г, У 387 г

Макронутриенты

Калории
2330.4

min 1869 2622

88.9%

Белки
101.5

118

86%

Жиры
38.6

44.4%

Углеводы
387.9

341

114%

Вода
4683

3881

121%

Клетчатка
36.9

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.9%

b-car

81.2%

В1

130%

89.5%

Холин

62.9%

104%

138%

94%

B12

41.9%

581%

1255%

2037%

12.2%

вит.К

10.5%

197%

Калий

234%

109%

341%

128%

254%

165%

109%

162%

11.2%

374%

146%

205%

95.6%

129%

79.7%

247%

74.6%

Энергетический баланс

Приход

2330 ккал

Расход

2622 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги