Дневник Зожника
Александр
29.03.2020 22:10
Дневник питания за 29.03.2020
Дела, дела.. Копать, пилить, жечь... Обед.. Повторить..
😊
добавить кальян, немного пива.
😊
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г
· б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Колбаса варено-копченая московская
50 г
· б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1
203
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25 г
· б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
30 г
· б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Итого
866
ккал
· Б 34 · Ж 46 · У 76
Обед
Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, консервированный, готовый к употреблению
300 г
· б 13.9 · ж 5 · у 33.5
231
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
70 г
· б 1 · ж 63 · у 0
571.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г
· б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого
1064
ккал
· Б 22 · Ж 70 · У 84
Ужин
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Подсолнечник, семечки
75 г
· б 15.5 · ж 39.7 · у 7.9
450.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г
· б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
Сосиски, молочные
110 г
· б 12.1 · ж 26.3 · у 0.4
287.1
ккал
Итого
962
ккал
· Б 34 · Ж 68 · У 51
Вечерний перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
75 г
· б 1.1 · ж 5.4 · у 61.4
299.3
ккал
Итого
299
ккал
· Б 1 · Ж 5 · У 61
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
1 штука
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого
9
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день
3201
ккал
· Б 92 · Ж 192 · У 274
Макронутриенты
Калории
3201.2
min 1859
3094
104%
Белки
92.5
139
66.5%
Жиры
192.3
103
187%
Углеводы
274.6
402
68.3%
Вода
4119
4500
91.5%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
65.9%
b-car
63.8%
В1
170%
B2
59.4%
Холин
76.7%
B5
63.3%
B6
105%
B9
66.8%
B12
20.9%
C
28.2%
D
1265%
E
2172%
H
1046%
вит.К
26%
PP
195%
Калий
100%
Ca
62%
Si
181%
Mg
136%
Na
441%
P
179%
Cl
198%
Fe
232%
I
18.4%
Co
681%
Mn
257%
Cu
293%
Mo
120%
Se
104%
F
74%
Cr
32%
Zn
93.4%
Энергетический баланс
Приход
3 201 ккал
Приход: 3 201 ккал
Расход
3 099 ккал
Норма энергозатрат: 2 604 ккал
Энергозатраты тренировки: 495 ккал
Разница
102 ккал
Разница: 102 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив