Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 29.03.2020 22:10

Дневник питания за 29.03.2020

Дела, дела.. Копать, пилить, жечь... Обед.. Повторить.. 😊 добавить кальян, немного пива. 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3

39.6

ккал

Итого 866 ккал · Б 34 · Ж 46 · У 76

Обед

Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, консервированный, готовый к употреблению

300 г · б 13.9 · ж 5 · у 33.5

231

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

70 г · б 1 · ж 63 · у 0

571.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Итого 1064 ккал · Б 22 · Ж 70 · У 84

Ужин

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Подсолнечник, семечки

75 г · б 15.5 · ж 39.7 · у 7.9

450.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Сосиски, молочные

110 г · б 12.1 · ж 26.3 · у 0.4

287.1

ккал

Итого 962 ккал · Б 34 · Ж 68 · У 51

Вечерний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

75 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 61.4

299.3

ккал

Итого 299 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 61

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 3201 ккал · Б 92 · Ж 192 · У 274

Макронутриенты

Калории
3201.2

min 1859 3094

104%

Белки
92.5

139

66.5%

Жиры
192.3

103

187%

Углеводы
274.6

402

68.3%

Вода
4119

4500

91.5%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.9%

b-car

63.8%

В1

170%

59.4%

Холин

76.7%

63.3%

105%

66.8%

B12

20.9%

28.2%

1265%

2172%

1046%

вит.К

26%

195%

Калий

100%

62%

181%

136%

441%

179%

198%

232%

18.4%

681%

257%

293%

120%

104%

74%

32%

93.4%

Энергетический баланс

Приход

3 201 ккал

Расход

3 099 ккал

Разница

102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги