Дневник Зожника
Александр
13.04.2020 18:32
Дневник питания за 13.04.2020
Очень тяжело идет разбор. Из некоторых досок приходится по 30-40 гвоздей выковыривать.)
Но дело хоть и медленно, но идет.
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г
· б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Колбаса варено-копченая московская
30 г
· б 5.7 · ж 11 · у 0.1
121.8
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60 г
· б 12.3 · ж 13.8 · у 1.5
180
ккал
Итого
831
ккал
· Б 36 · Ж 34 · У 92
Обед
Лапша Доширак с курицей
70 г
· б 5.6 · ж 11.9 · у 37.8
280
ккал
Колбаса варено-копченая московская
35 г
· б 6.7 · ж 12.8 · у 0.1
142.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40 г
· б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5
251.6
ккал
Шпроты в масле. Консервы
45 г
· б 7.8 · ж 14.6 · у 0
163.4
ккал
Итого
837
ккал
· Б 21 · Ж 66 · У 39
Ужин
Колбаски Баварские [Мясновъ]
240 г
· б 34.1 · ж 75.6 · у 0
818.4
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75 г
· б 0 · ж 0 · у 0
173.3
ккал
Итого
991
ккал
· Б 34 · Ж 75 · У 0
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
180 г
· б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Сахар песок
20 г
· б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Итого
340
ккал
· Б 37 · Ж 9 · У 25
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
3000
ккал
· Б 129 · Ж 185 · У 157
Макронутриенты
Калории
3000.6
min 1849
2903
103%
Белки
129.2
131
98.6%
Жиры
185.6
97
191%
Углеводы
157.7
377
41.8%
Вода
3928
4296
91.4%
Клетчатка
3.8
20
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
34.3%
b-car
2.6%
В1
56.5%
B2
90.8%
Холин
62%
B5
38.7%
B6
51.3%
B9
36.5%
B12
92.9%
C
2.2%
D
1358%
E
131%
H
57.4%
вит.К
1%
PP
155%
Калий
76.4%
Ca
111%
Si
11%
Mg
59.4%
Na
532%
P
227%
Cl
389%
Fe
130%
I
28.7%
Co
388%
Mn
73.1%
Cu
79.6%
Mo
62.5%
Se
109%
F
73.6%
Cr
17.8%
Zn
34.8%
Энергетический баланс
Приход
3001 ккал
Приход: 3001 ккал
Расход
2903 ккал
Норма энергозатрат: 2598 ккал
Энергозатраты тренировки: 305 ккал
Итого
97.6 ккал
Итого: 97.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок