Дневник Зожника

Дневник питания за 19.04.2020

Обед как то дружно все из вида упустили, а когда опомнились, уже наступил ужин.)

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65 г · б 15.1 · ж 19.2 · у 0
236.6
ккал
Хумус
25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4
59.3
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8
524
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
75 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 17
205.5
ккал
Итого 1149 ккал · Б 43 · Ж 46 · У 136

Обед

Подсолнечник, семечки
65 г · б 13.5 · ж 34.4 · у 6.8
390.7
ккал
Итого 390 ккал · Б 13 · Ж 34 · У 6

Ужин

Оливье [Ашан]
350 г · б 14.7 · ж 43.8 · у 19.3
528.5
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
231
ккал
Мороженое пломбир
200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8
464
ккал
Итого 1223 ккал · Б 22 · Ж 73 · У 60

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1
180
ккал
Кулич Пасхальный [От Палыча]
100 г · б 4.4 · ж 16.1 · у 53.4
376
ккал
Итого 556 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 67

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 3319 ккал · Б 92 · Ж 180 · У 270
Макронутриенты
Калории
3319.3
min 1859 2845
117%
Белки
92.4
128
72.2%
Жиры
180.4
95
190%
Углеводы
270.6
370
73.1%
Вода
4100
4211
97.4%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
58.2%
b-car
6%
В1
123%
B2
82.9%
Холин
52%
B5
62.6%
B6
80.4%
B9
83.6%
B12
91%
C
6%
D
1260%
E
177%
H
909%
вит.К
11.8%
PP
131%
Калий
75.6%
Ca
178%
Si
32%
Mg
106%
Na
215%
P
189%
Cl
142%
Fe
105%
I
78.3%
Co
129%
Mn
184%
Cu
206%
Mo
100%
Se
91%
F
75%
Cr
25.3%
Zn
87%
Энергетический баланс
Приход
3 319 ккал
Приход: 3 319 ккал
Расход
2 845 ккал
Норма энергозатрат: 2 608 ккал Энергозатраты тренировки: 237 ккал
Разница
474 ккал
Разница: 474 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Александр
19.04.2020 19:57
Квант Счастья, спасибо! 😊
Жалею сейчас, что нет деда, который мог бы много чему научить..
Хотя, когда он был жив, ц меня не было нужды и интереса всем этим заниматься..
 5 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок