Дневник Зожника

Дневник питания за 21.04.2020

Ужин с мангала, картошка запеченная в духовке... 😊
Маленькая радость. Обвязка нижняя старого дома полностью подходит для пристройки, идеально вписывается по размеру и в шикарном состоянии. Поэтому даже разбирать не буду, как есть перенесу на новое место. И возможно даже столбики на которых она стоит получится перенести на новое место. 😊
Полы тоже практически целиком пере берутся в пристройку.. Я прям счастлив. 😊

Завтрак

Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6
196.5
ккал
Колбаса вареная, молочная
20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0
50.4
ккал
Хумус
25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4
59.3
ккал
Пшенная каша по 1-278
250 г · б 7 · ж 8.5 · у 42
272.5
ккал
Абрикосовый джем
75 г · б 0.4 · ж 0 · у 53.7
207
ккал
Итого 825 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 146

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5
116.2
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
90 г · б 15.1 · ж 10.8 · у 0
157.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4
198.3
ккал
Итого 823 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 61

Ужин

Картофель (Запекание)
250 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 38.2
180.8
ккал
Сосиски, молочные
120 г · б 13.2 · ж 28.7 · у 0.5
313.2
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
231
ккал
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]
100 г · б 1.6 · ж 6.2 · у 4.2
79
ккал
Итого 804 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 42

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2753 ккал · Б 101 · Ж 122 · У 255
Макронутриенты
Калории
2753.7
min 1859 2936
93.8%
Белки
101.7
132
77%
Жиры
122
98
125%
Углеводы
255.8
382
67%
Вода
4431
4345
102%
Клетчатка
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
21%
b-car
8.1%
В1
136%
B2
53.3%
Холин
63%
B5
71.7%
B6
129%
B9
61.8%
B12
79.4%
C
14.4%
D
1254%
E
156%
H
682%
вит.К
11.3%
PP
193%
Калий
118%
Ca
48.3%
Si
401%
Mg
118%
Na
302%
P
159%
Cl
88.5%
Fe
158%
I
13.9%
Co
280%
Mn
192%
Cu
261%
Mo
88.1%
Se
83.5%
F
75.7%
Cr
79.5%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
2 754 ккал
Приход: 2 754 ккал
Расход
2 936 ккал
Норма энергозатрат: 2 604 ккал Энергозатраты тренировки: 332 ккал
Разница
−182 ккал
Разница: −182 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 1