Дневник Зожника
Александр
27.04.2020 16:29
Дневник питания за 27.04.2020
День начался с 8 утра, приездом тракториста.
И завершился в 16.00. Выравнивали участок, выбирали остатки мусора, упахался. Набегал 11км. )
Теперь выравнивать по мелочи уже руками, чертить участок, планировать..
😊
Завтрак
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г
· б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Колбаса варено-копченая московская
45 г
· б 8.6 · ж 16.5 · у 0.1
182.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
90 г
· б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6
141.3
ккал
Итого
756
ккал
· Б 31 · Ж 31 · У 87
Обед
Суп гречневый
300 г
· б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4
192
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г
· б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Колбаса варено-копченая московская
75 г
· б 14.3 · ж 27.5 · у 0.2
304.5
ккал
Итого
758
ккал
· Б 36 · Ж 37 · У 69
Ужин
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г
· б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75 г
· б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6
196.5
ккал
Хлебные палочки, простые
100 г
· б 12 · ж 9.5 · у 65.4
412
ккал
Черносмородиновый джем
80 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 58.3
227.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400 г
· б 11.6 · ж 10 · у 19.2
216
ккал
Итого
1194
ккал
· Б 62 · Ж 22 · У 182
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
30 г
· б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4
175.2
ккал
Вафли с жировыми начинками
125 г
· б 4.9 · ж 38.3 · у 78.1
677.5
ккал
Итого
852
ккал
· Б 11 · Ж 53 · У 81
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
3562
ккал
· Б 141 · Ж 145 · У 420
Макронутриенты
Калории
3562.9
min 1869
3195
112%
Белки
141.2
144
98.1%
Жиры
145.1
107
136%
Углеводы
420.4
415
101%
Вода
4423
4500
98.3%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
83.4%
b-car
57.1%
В1
132%
B2
117%
Холин
119%
B5
130%
B6
130%
B9
112%
B12
57.1%
C
43.7%
D
1271%
E
173%
H
77.7%
вит.К
9.3%
PP
243%
Калий
114%
Ca
85.5%
Si
123%
Mg
127%
Na
405%
P
215%
Cl
177%
Fe
208%
I
41.7%
Co
383%
Mn
217%
Cu
195%
Mo
149%
Se
175%
F
87.3%
Cr
121%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
3563 ккал
Приход: 3563 ккал
Расход
3214 ккал
Норма энергозатрат: 2618 ккал
Энергозатраты тренировки: 596 ккал
Итого
349 ккал
Итого: 348.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок