Александр 28.04.2020 16:15

Дневник питания за 28.04.2020

Подвязывали розы, докручивал сваи под уровень, и бетонировал их. Сейчас наварю пятаки, и положу обвязку. Выставлю лаги и может успею начать полы. Завтра весь день дождь. Прокатимся в магазин, и буду собирать кухню.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Итого 517 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 65

Обед

Суп гречневый

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4

192

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 619 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 69

Ужин

Наггетсы Куриные [Золотой Петушок]

150 г · б 16.8 · ж 13.8 · у 31.5

318

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 877 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 108

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2014 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 243

Макронутриенты

Калории
2014.7

min 1859 3145

64.1%

Белки
73.9

142

52%

Жиры
68.6

105

65.3%

Углеводы
243.6

409

59.6%

Вода
4303

4500

95.6%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.4%

b-car

58.4%

В1

36.1%

37.7%

Холин

76.1%

50%

62.8%

27.5%

B12

35.5%

5.3%

1268%

45.2%

34.8%

вит.К

9.3%

96.1%

Калий

47.2%

56.5%

118%

54.7%

159%

90.6%

134%

82.7%

10.4%

174%

121%

157%

80.4%

49.8%

86.2%

40.1%

45.2%

Энергетический баланс

Приход

2015 ккал

Расход

3156 ккал

Итого

-1141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

28.04.2020 21:17

Tina, спасибо. 😊
Сам не ожидал от себя такого разнообразия умений. Но берусь то за одно, то за другое, и все получается. Очень от этого радостно и хочется продолжать что то дальше делать. 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок