Александр 29.04.2020 20:39

Дневник питания за 29.04.2020

Утром по магазинам сгоняли, потом всякие мелочи, заливали новый технический въезд, в планах еще сделать заготовку под фонарь, чтобы завтра просто залезть и повесить его на стойку.
Перед ужином занимался дачным фитнесом.
Перекидал лопатой 3.5 куба песка. 😊

Завтрак

Творог 2% жирности

180 г · б 36 · ж 3.6 · у 5.4

205.2

ккал

Абрикосовый джем

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6

276

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 802 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 116

Обед

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 33.5

187.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 1046 ккал · Б 17 · Ж 50 · У 129

Ужин

Макароны из муки высшего сорта

45 г · б 5 · ж 0.6 · у 31.7

152.1

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Итого 301 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 40

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

80 г · б 16.6 · ж 41.2 · у 9.1

467.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 16 · Ж 41 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2617 ккал · Б 89 · Ж 119 · У 296

Макронутриенты

Калории
2617.4

min 1859 2963

88.3%

Белки
89.4

133

67.2%

Жиры
119.7

121%

Углеводы
296.2

385

76.9%

Вода
3850

4385

87.8%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.6%

b-car

10%

В1

140%

78.2%

Холин

42%

112%

141%

88.7%

B12

103%

5.7%

1253%

286%

442%

вит.К

1.2%

170%

Калий

73.1%

88.3%

17.7%

134%

123%

185%

57.3%

110%

69.9%

96.6%

146%

282%

67.5%

161%

74.5%

15%

62.9%

Энергетический баланс

Приход

2617 ккал

Расход

2963 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок