Дневник Зожника

Дневник питания за 05.06.2020

День начался в 8 утра, звонком доставки дерева.
Легкая зарядка-разгрузка, завтрак, и раздумья с чего же начать. Наверное и начну с перил.
Зашивать потолок нужно только убедившись, что крыша не течёт, а для этого нужно дождаться листы.
Немного все осложняется тем, что листы приедут вместе с забором. А из за дождей очень сыро, и на этой неделе ставить не приедут.. А 16 июня я уже выхожу на работу.
Такая вот цепочка..
Начал как и хотел с перил. Первые 2 пролета готовы. 150 и 165 см. Остались 2х200 и 2х205см. Фрезер очень выручает, и вроде неплохо и красиво выходит.)
Завтра продолжу, и по плану поставить бассейн.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Пита [Хлебобулочные изделия]
80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 360 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 53

Обед

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Пита [Хлебобулочные изделия]
80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9
193.6
ккал
Борщ
350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1
202
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
75 г · б 12.6 · ж 9 · у 0
131
ккал
Итого 635 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 55

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Картофель (Варка со сливом)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4
87
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
115.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5
114.4
ккал
Соус медово-горчичный
25 г · б 0.2 · ж 10.2 · у 5.7
116
ккал
Итого 457 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 29

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1453 ккал · Б 83 · Ж 49 · У 194
Макронутриенты
Калории
1453.7
min 1859 2883
50.4%
Белки
83.9
130
64.5%
Жиры
49.8
96
51.9%
Углеводы
194.6
375
51.9%
Вода
4676
4267
110%
Клетчатка
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
331%
b-car
171%
В1
36.5%
B2
268%
Холин
25.7%
B5
54.1%
B6
326%
B9
12%
B12
534%
C
42.1%
D
1257%
E
16.2%
H
10%
вит.К
25.3%
PP
374%
Калий
78.8%
Ca
75.2%
Si
196%
Mg
63.9%
Na
128%
P
106%
Cl
68.2%
Fe
91.6%
I
15.4%
Co
251%
Mn
51.3%
Cu
95.2%
Mo
73.2%
Se
44.3%
F
77%
Cr
104%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1454 ккал
Приход: 1454 ккал
Расход
2883 ккал
Норма энергозатрат: 2601 ккал Энергозатраты тренировки: 282 ккал
Итого
-1429 ккал
Итого: -1429.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0