Александр

Александр 05.06.2020 21:13

Дневник питания за 05.06.2020

День начался в 8 утра, звонком доставки дерева.
Легкая зарядка-разгрузка, завтрак, и раздумья с чего же начать. Наверное и начну с перил.
Зашивать потолок нужно только убедившись, что крыша не течёт, а для этого нужно дождаться листы.
Немного все осложняется тем, что листы приедут вместе с забором. А из за дождей очень сыро, и на этой неделе ставить не приедут.. А 16 июня я уже выхожу на работу.
Такая вот цепочка..
Начал как и хотел с перил. Первые 2 пролета готовы. 150 и 165 см. Остались 2х200 и 2х205см. Фрезер очень выручает, и вроде неплохо и красиво выходит.)
Завтра продолжу, и по плану поставить бассейн.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Пита [Хлебобулочные изделия]

80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9

193.6

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 53

Обед

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Пита [Хлебобулочные изделия]

80 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 39.9

193.6

ккал

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1

202

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

75 г · б 12.6 · ж 9 · у 0

131

ккал

Итого 635 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 55

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4

ккал

Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

115.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Соус медово-горчичный

25 г · б 0.2 · ж 10.2 · у 5.7

116

ккал

Итого 457 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 29

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1453 ккал · Б 83 · Ж 49 · У 194

Макронутриенты

Калории
1453.7

min 1859 2883

50.4%

Белки
83.9

130

64.5%

Жиры
49.8

51.9%

Углеводы
194.6

375

51.9%

Вода
4676

4267

110%

Клетчатка
6.9

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

331%

b-car

171%

В1

36.5%

268%

Холин

25.7%

54.1%

326%

12%

B12

534%

42.1%

1257%

16.2%

10%

вит.К

25.3%

374%

Калий

78.8%

75.2%

196%

63.9%

128%

106%

68.2%

91.6%

15.4%

251%

51.3%

95.2%

73.2%

44.3%

77%

104%

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1454 ккал

Расход

2883 ккал

Итого

-1429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты