Дневник Зожника

Дневник питания за 09.06.2020

Зашил фронтон, поставил дверь в сарай, очень жарко опять сегодня.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 66

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
250 г · б 46.5 · ж 9 · у 45.5
457.5
ккал
Яблочное повидло
70 г · б 0.3 · ж 0 · у 45.5
175
ккал
Итого 632 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 91

Дневной перекус

Мороженое пломбир
250 г · б 9.3 · ж 37.5 · у 51
580
ккал
Варенье из рябины черноплодной
50 г · б 0.2 · ж 0 · у 37.4
193.5
ккал
Итого 773 ккал · Б 9 · Ж 37 · У 88

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4
261
ккал
Сосиски, свиные
75 г · б 8.9 · ж 23.1 · у 0
243
ккал
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]
75 г · б 1 · ж 5.3 · у 6.8
85.5
ккал
Пиво, обычное, все виды
450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16
193.5
ккал
Итого 783 ккал · Б 22 · Ж 52 · У 23

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2658 ккал · Б 99 · Ж 113 · У 325
Макронутриенты
Калории
2658.7
min 1859 2607
102%
Белки
99.8
117
85.3%
Жиры
113.2
87
130%
Углеводы
325.5
339
96%
Вода
4836
3858
125%
Клетчатка
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
38.4%
b-car
4.8%
В1
64.7%
B2
322%
Холин
27.9%
B5
33.3%
B6
282%
B9
18.7%
B12
464%
C
5.4%
D
1255%
E
40.3%
H
18.2%
вит.К
0.8%
PP
379%
Калий
71.7%
Ca
129%
Si
7.3%
Mg
69%
Na
345%
P
197%
Cl
140%
Fe
88%
I
75.2%
Co
54%
Mn
50.3%
Cu
55.5%
Mo
46%
Se
12.6%
F
77.7%
Cr
7.9%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
2659 ккал
Приход: 2659 ккал
Расход
2607 ккал
Норма энергозатрат: 2607 ккал
Итого
51.7 ккал
Итого: 51.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 3
Александр
09.06.2020 20:50
Olena, спасибо! 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок