Дневник Зожника

Дневник питания за 11.06.2020

Зашивал 2 фронт она сегодня. Завтра буду врезать перила, и если успею, начну немного потолок. Забор и крыша приедут только в субботу. А в воскресенье мне уже ехать домой..
Видимо потолок не успею сделать.
Следующий приезд на дачу будет через 2 недели только.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3
150
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого 469 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 66

Обед

Суп гречневый
350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3
224
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15 г · б 0.2 · ж 13.9 · у 0
126.2
ккал
Итого 481 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус

Isotonic
2 порция · б 0 · ж 0 · у 49
196
ккал
Итого 196 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 49

Дневной перекус 2

Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500 г · б 2.3 · ж 0 · у 56.4
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1146 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 218
Макронутриенты
Калории
1146.9
min 1839 2579
44.5%
Белки
41.7
116
35.9%
Жиры
37.8
86
44%
Углеводы
218
335
65.1%
Вода
4311
3817
113%
Клетчатка
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
291%
b-car
64.3%
В1
187%
B2
373%
Холин
31.8%
B5
133%
B6
418%
B9
35.2%
B12
599%
C
228%
D
2734%
E
94.4%
H
162%
вит.К
8.3%
PP
453%
Калий
42.7%
Ca
58.3%
Si
127%
Mg
55.3%
Na
189%
P
83.9%
Cl
134%
Fe
176%
I
672%
Co
116%
Mn
132%
Cu
183%
Mo
66.3%
Se
430%
F
82.4%
Cr
2037%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1147 ккал
Приход: 1147 ккал
Расход
2579 ккал
Норма энергозатрат: 2579 ккал
Итого
-1432 ккал
Итого: -1432.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок