Дневник Зожника
Александр
28.06.2020 18:52
Дневник питания за 27.06.2020
Весь день красили. Побалиыает горло. Больше никаких симптомов. Будем надеяться, что это холодное пиво в четверг и кондиционер в машине.
😊
Завтрак
Легкий сыр 15%
44 г
· б 13.6 · ж 6.6 · у 0
117.9
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г
· б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Итого
437
ккал
· Б 21 · Ж 9 · У 65
Ужин
Зефир
90 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 71.8
293.4
ккал
Сок яблочный
400 г
· б 2 · ж 0.4 · у 40.4
184
ккал
Картофель (Жарка из варёного)
140 г
· б 2.7 · ж 0.5 · у 21.1
99.9
ккал
Сосиски, молочные
110 г
· б 12.1 · ж 26.3 · у 0.4
287.1
ккал
Итого
864
ккал
· Б 17 · Ж 27 · У 133
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1302
ккал
· Б 39 · Ж 36 · У 199
Макронутриенты
Калории
1302
min 1849
2587
50.3%
Белки
39.1
116
33.7%
Жиры
36.8
86
42.8%
Углеводы
199.1
336
59.3%
Вода
4069
3829
106%
Клетчатка
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
9.6%
b-car
1.6%
В1
35%
B2
28.6%
Холин
14.6%
B5
20.6%
B6
36.5%
B9
10.4%
B12
16.7%
C
31.6%
D
1252%
E
1979%
H
14%
вит.К
2.5%
PP
75.1%
Калий
69.5%
Ca
67.3%
Si
194%
Mg
37.5%
Na
176%
P
88.4%
Cl
87.2%
Fe
116%
I
6.6%
Co
74%
Mn
61.1%
Cu
87.9%
Mo
62.4%
Se
10.3%
F
71.8%
Cr
58%
Zn
24%
Энергетический баланс
Приход
1302 ккал
Приход: 1302 ккал
Расход
2587 ккал
Норма энергозатрат: 2587 ккал
Итого
-1285 ккал
Итого: -1285 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок