Дневник Зожника

Дневник питания за 21.07.2020

Как то так сегодня. ) Стал забывать ежеутренне взвешиваться.
И как только перестал напрягать себя подсчётами и "диетой", вернулось чувство голода, И пропало желание есть от скуки 😊 Магия. ))

Завтрак

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
90 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 44.2
214.2
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Легкий сыр 15%
70 г · б 21.7 · ж 10.5 · у 0
187.6
ккал
Итого 459 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 58

Утренний перекус 2

Тыквенные семечки, сушеные
50 г · б 15.1 · ж 24.5 · у 2.4
279.5
ккал
Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 2

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)
140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6
147.3
ккал
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
45 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6
37.8
ккал
Кукуруза, консервы
45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5
26.1
ккал
Набор специй-2
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь (Тушение)
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Перец сладкий зеленый (Тушение)
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2
11.1
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Итого 510 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 61

Ужин

Мороженое пломбир
200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8
464
ккал
Итого 464 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 40
Итого за день 1713 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 163
Макронутриенты
Калории
1713.8
min 1849 2590
66.2%
Белки
95
117
81.2%
Жиры
75
86
87.2%
Углеводы
163.2
337
48.4%
Вода
418
3833
10.9%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
125%
b-car
102%
В1
47.1%
B2
59.5%
Холин
48%
B5
77.6%
B6
79.4%
B9
28.7%
B12
58.4%
C
34.8%
D
3.9%
E
54.1%
H
19.6%
вит.К
13.3%
PP
135%
Калий
77.4%
Ca
115%
Si
73.8%
Mg
149%
Na
183%
P
234%
Cl
86.5%
Fe
127%
I
68.4%
Co
220%
Mn
170%
Cu
112%
Mo
71.2%
Se
70.1%
F
7.8%
Cr
118%
Zn
84.5%
Энергетический баланс
Приход
1714 ккал
Приход: 1714 ккал
Расход
2590 ккал
Норма энергозатрат: 2590 ккал
Итого
-876 ккал
Итого: -876.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок