Александр

Александр 21.07.2020 13:44

Дневник питания за 21.07.2020

Как то так сегодня. ) Стал забывать ежеутренне взвешиваться.
И как только перестал напрягать себя подсчётами и "диетой", вернулось чувство голода, И пропало желание есть от скуки 😊 Магия. ))

Завтрак

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

90 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 44.2

214.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Легкий сыр 15%

70 г · б 21.7 · ж 10.5 · у 0

187.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 58

Утренний перекус 2

Тыквенные семечки, сушеные

50 г · б 15.1 · ж 24.5 · у 2.4

279.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 2

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

45 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6

37.8

ккал

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 61

Ужин

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Итого 464 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 40

Итого за день 1713 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 163

Макронутриенты

Калории
1713.8

min 1849 2590

66.2%

Белки
95

117

81.2%

Жиры
75

87.2%

Углеводы
163.2

337

48.4%

Вода
418

3833

10.9%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

102%

В1

47.1%

59.5%

Холин

48%

77.6%

79.4%

28.7%

B12

58.4%

34.8%

3.9%

54.1%

19.6%

вит.К

13.3%

135%

Калий

77.4%

115%

73.8%

149%

183%

234%

86.5%

127%

68.4%

220%

170%

112%

71.2%

70.1%

7.8%

118%

84.5%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

2590 ккал

Итого

-876 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы