Дневник Зожника
Александр
24.07.2020 16:38
Дневник питания за 24.07.2020
Что-то такое сегодня.. На ужин доедаю обед с работы, который был не съеден вчера. )))
Правда планируется поход в гости с кальяном.. Так что возможны добавки. )
Всем с окончанием рабочей недели.
Завтрак
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов
250 г
· б 29.4 · ж 29.8 · у 74.2
705
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого
762
ккал
· Б 29 · Ж 29 · У 88
Утренний перекус 2
Подсолнечник, семечки
50 г
· б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого
300
ккал
· Б 10 · Ж 26 · У 5
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140 г
· б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6
147.3
ккал
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
45 г
· б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6
37.8
ккал
Кукуруза, консервы
45 г
· б 1 · ж 0.2 · у 5
26.1
ккал
Набор специй-2
10 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь (Тушение)
35 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Перец сладкий зеленый (Тушение)
45 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.2
11.1
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г
· б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Итого
510
ккал
· Б 43 · Ж 9 · У 61
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140 г
· б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6
147.3
ккал
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
45 г
· б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6
37.8
ккал
Кукуруза, консервы
45 г
· б 1 · ж 0.2 · у 5
26.1
ккал
Набор специй-2
10 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
10.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь (Тушение)
35 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Перец сладкий зеленый (Тушение)
45 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.2
11.1
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г
· б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Итого
510
ккал
· Б 43 · Ж 9 · У 61
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2085
ккал
· Б 126 · Ж 74 · У 217
Макронутриенты
Калории
2085
min 1859
2600
80.2%
Белки
126.4
117
108%
Жиры
74.5
87
85.6%
Углеводы
217.2
338
64.3%
Вода
4058
3848
106%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
198%
b-car
202%
В1
178%
B2
65.3%
Холин
90.1%
B5
115%
B6
173%
B9
144%
B12
59.9%
C
68%
D
~
E
183%
H
14%
вит.К
32%
PP
233%
Калий
109%
Ca
84.7%
Si
77.6%
Mg
157%
Na
363%
P
193%
Cl
100%
Fe
202%
I
12.5%
Co
334%
Mn
198%
Cu
225%
Mo
104%
Se
204%
F
82.6%
Cr
152%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2085 ккал
Приход: 2085 ккал
Расход
2600 ккал
Норма энергозатрат: 2600 ккал
Итого
-515 ккал
Итого: -515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок