Александр

Александр 24.07.2020 16:38

Дневник питания за 24.07.2020

Что-то такое сегодня.. На ужин доедаю обед с работы, который был не съеден вчера. )))

Правда планируется поход в гости с кальяном.. Так что возможны добавки. )
Всем с окончанием рабочей недели.

Завтрак

Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов

250 г · б 29.4 · ж 29.8 · у 74.2

705

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 762 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 88

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

45 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6

37.8

ккал

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 61

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

45 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 4.6

37.8

ккал

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий зеленый (Тушение)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 61

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2085 ккал · Б 126 · Ж 74 · У 217

Макронутриенты

Калории
2085

min 1859 2600

80.2%

Белки
126.4

117

108%

Жиры
74.5

85.6%

Углеводы
217.2

338

64.3%

Вода
4058

3848

106%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

202%

В1

178%

65.3%

Холин

90.1%

115%

173%

144%

B12

59.9%

68%

183%

14%

вит.К

32%

233%

Калий

109%

84.7%

77.6%

157%

363%

193%

100%

202%

12.5%

334%

198%

225%

104%

204%

82.6%

152%

102%

Энергетический баланс

Приход

2085 ккал

Расход

2600 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты