Дневник Зожника
Александр
27.07.2020 16:31
Дневник питания за 27.07.2020
Обычный понедельник. ) Ничего нового и интересного.
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25 г
· б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г
· б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Итого
537
ккал
· Б 9 · Ж 21 · У 75
Утренний перекус 2
Tornado
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 104
430
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г
· б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2
180.3
ккал
Итого
610
ккал
· Б 6 · Ж 15 · У 107
Обед
Лечо Пиканта
250 г
· б 3.3 · ж 0.3 · у 24.2
113.5
ккал
Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]
125 г
· б 8.8 · ж 8.1 · у 60
350
ккал
Итого
463
ккал
· Б 12 · Ж 8 · У 84
Вечерний перекус
Творог 4% жирности
180 г
· б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4
244.8
ккал
Апельсиновый джем
50 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2
134
ккал
Итого
378
ккал
· Б 38 · Ж 7 · У 38
Вечерний перекус 2
Соль поваренная пищевая
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1989
ккал
· Б 65 · Ж 53 · У 306
Макронутриенты
Калории
1989.9
min 1859
2600
76.5%
Белки
65.9
117
56.3%
Жиры
53.2
87
61.1%
Углеводы
306
338
90.5%
Вода
3943
3848
103%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
76.6%
b-car
64.6%
В1
70.5%
B2
48.3%
Холин
34%
B5
155%
B6
161%
B9
52.6%
B12
80.6%
C
174%
D
1254%
E
2063%
H
36.5%
вит.К
5.1%
PP
155%
Калий
54.5%
Ca
63.4%
Si
16.8%
Mg
68.5%
Na
270%
P
108%
Cl
193%
Fe
82.2%
I
12.2%
Co
84.4%
Mn
150%
Cu
138%
Mo
60.3%
Se
114%
F
73.1%
Cr
13.3%
Zn
34.7%
Энергетический баланс
Приход
1990 ккал
Приход: 1990 ккал
Расход
2600 ккал
Норма энергозатрат: 2600 ккал
Итого
-610 ккал
Итого: -610.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок