Дневник Зожника

Дневник питания за 29.07.2020

Точная копия вчерашнего дня. Что-то сегодня рано проснулся. За полчаса до будильника. ) Маленько убрался в квартире.

Завтрак

Яичница без масла
150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5
256.4
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]
67 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 32.2
187.6
ккал
Итого 501 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 49

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого 515 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 57

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3
300.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Набор специй-2
3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6
3.3
ккал
Морковь (Тушение)
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Кетчуп
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Итого 562 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 80

Ужин

Щербет, апельсиновый
400 г · б 4.4 · ж 8 · у 116.4
576
ккал
Итого 576 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 116

Вечерний перекус

Творог 4% жирности
180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4
244.8
ккал
Апельсиновый джем
50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2
134
ккал
Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2534 ккал · Б 124 · Ж 70 · У 342
Макронутриенты
Калории
2534.8
min 1859 2600
97.5%
Белки
124.9
117
107%
Жиры
70.7
87
81.3%
Углеводы
342
338
101%
Вода
4192
3848
109%
Клетчатка
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
151%
b-car
102%
В1
104%
B2
118%
Холин
146%
B5
198%
B6
169%
B9
60.7%
B12
141%
C
59.8%
D
1292%
E
2115%
H
116%
вит.К
9.3%
PP
211%
Калий
87.7%
Ca
97.7%
Si
70.1%
Mg
117%
Na
217%
P
195%
Cl
106%
Fe
141%
I
34%
Co
351%
Mn
113%
Cu
258%
Mo
89.2%
Se
245%
F
78.1%
Cr
87.5%
Zn
87.9%
Энергетический баланс
Приход
2535 ккал
Приход: 2535 ккал
Расход
2600 ккал
Норма энергозатрат: 2600 ккал
Итого
-65.2 ккал
Итого: -65.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок