Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 29.07.2020 09:24

Дневник питания за 29.07.2020

Точная копия вчерашнего дня. Что-то сегодня рано проснулся. За полчаса до будильника. ) Маленько убрался в квартире.

Завтрак

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados]

67 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 32.2

187.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 49

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 515 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 57

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Набор специй-2

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

3.3

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 80

Ужин

Щербет, апельсиновый

400 г · б 4.4 · ж 8 · у 116.4

576

ккал

Итого 576 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 116

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Апельсиновый джем

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.2

134

ккал

Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2534 ккал · Б 124 · Ж 70 · У 342

Макронутриенты

Калории
2534.8

min 1859 2600

97.5%

Белки
124.9

117

107%

Жиры
70.7

81.3%

Углеводы
342

338

101%

Вода
4192

3848

109%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

102%

В1

104%

118%

Холин

146%

198%

169%

60.7%

B12

141%

59.8%

1292%

2115%

116%

вит.К

9.3%

211%

Калий

87.7%

97.7%

70.1%

117%

217%

195%

106%

141%

34%

351%

113%

258%

89.2%

245%

78.1%

87.5%

87.9%

Энергетический баланс

Приход

2535 ккал

Расход

2600 ккал

Итого

-65.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы