Дневник Зожника
Александр
01.08.2020 22:25
Дневник питания за 01.08.2020
Наконец-то начал зашивать кухонный уголок на веранде.
😊
завтра перенесу в пристройку генератор, и можно доделывать.)
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г
· б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Колбаса варено-копченая московская
75 г
· б 14.3 · ж 27.5 · у 0.2
304.5
ккал
Итого
676
ккал
· Б 23 · Ж 30 · У 75
Утренний перекус 2
Tornado
500 г
· б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого
215
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 52
Обед
Суп гречневый
300 г
· б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4
192
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г
· б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
40 г
· б 0.3 · ж 29 · у 0.5
264.4
ккал
Сидр Яблочный [Kelvish]
400 г
· б 0 · ж 0 · у 20
212
ккал
Итого
930
ккал
· Б 22 · Ж 38 · У 89
Ужин
Творог 5% жирности
200 г
· б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25 г
· б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9
82
ккал
Итого
372
ккал
· Б 43 · Ж 12 · У 19
Вечерний перекус 2
Соль поваренная пищевая
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
2194
ккал
· Б 90 · Ж 81 · У 236
Макронутриенты
Калории
2194
min 1859
2603
84.3%
Белки
90.1
117
77%
Жиры
81.8
87
94%
Углеводы
236.9
338
70.1%
Вода
4011
3852
104%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
79.3%
b-car
58%
В1
38.7%
B2
54.4%
Холин
54%
B5
102%
B6
100%
B9
38.1%
B12
100%
C
6.4%
D
1256%
E
2001%
H
43.8%
вит.К
9%
PP
159%
Калий
61.1%
Ca
64%
Si
115%
Mg
58.9%
Na
293%
P
123%
Cl
182%
Fe
81.8%
I
16.7%
Co
166%
Mn
117%
Cu
98.3%
Mo
100%
Se
106%
F
82.2%
Cr
44%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
2194 ккал
Приход: 2194 ккал
Расход
2603 ккал
Норма энергозатрат: 2603 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок