Дневник Зожника
Александр
04.08.2020 14:09
Дневник питания за 04.08.2020
Вечером планируется поход к зубному, поэтому на ужин будет вероятнее всего протеин на молоке. )
Всем удачного дня.
Завтрак
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75 г
· б 6.5 · ж 1 · у 33.8
171
ккал
Яичница без масла
150 г
· б 21.9 · ж 17 · у 3.5
256.4
ккал
Итого
485
ккал
· Б 28 · Ж 18 · У 51
Утренний перекус 2
Tornado
500 г
· б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Подсолнечник, семечки
50 г
· б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого
515
ккал
· Б 10 · Ж 26 · У 57
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г
· б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6
152.6
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100 г
· б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3
300.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Набор специй-2
3 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6
3.3
ккал
Морковь (Тушение)
35 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
40 г
· б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Кетчуп
50 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6
50.5
ккал
Итого
572
ккал
· Б 47 · Ж 7 · У 80
Ужин
Протеин [Watt-N]
50 г
· б 37.4 · ж 2.8 · у 4.8
194
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
350 г
· б 10.1 · ж 11.2 · у 16.5
210
ккал
Итого
404
ккал
· Б 47 · Ж 14 · У 21
Вечерний перекус 2
Соль поваренная пищевая
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1976
ккал
· Б 134 · Ж 66 · У 210
Макронутриенты
Калории
1976.9
min 1859
2611
75.7%
Белки
134
117
115%
Жиры
66.2
87
76.1%
Углеводы
210
339
61.9%
Вода
4105
3864
106%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
148%
b-car
102%
В1
107%
B2
100%
Холин
150%
B5
206%
B6
167%
B9
47.1%
B12
92.2%
C
51.2%
D
1293%
E
2118%
H
118%
вит.К
8.3%
PP
202%
Калий
87.3%
Ca
87.8%
Si
90.4%
Mg
115%
Na
200%
P
175%
Cl
142%
Fe
143%
I
46.9%
Co
379%
Mn
173%
Cu
256%
Mo
115%
Se
171%
F
79.8%
Cr
104%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1977 ккал
Приход: 1977 ккал
Расход
2611 ккал
Норма энергозатрат: 2611 ккал
Итого
-634 ккал
Итого: -634.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок