Дневник Зожника
Александр
25.04.2026 16:22
Дневник питания за 25.04.2026
Ужин на даче)
Весь день занимался всякой всячиной. Пересадка кустов, самогоноварение, тут подкрасить, там докрутить. )
Обычный день на даче в общем.
Завтрак
Яичница 50гр яйцо
100 г
· б 14 · ж 14.8 · у 1.4
197.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
50 г
· б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.7
ккал
Легкий сыр 15%
20 г
· б 6.2 · ж 3 · у 0
53.6
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г
· б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Лаваш армянский по деревенски
50 г
· б 4.4 · ж 0.6 · у 27
130.5
ккал
Итого
424
ккал
· Б 26 · Ж 20 · У 31
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
300 г
· б 65.9 · ж 5.3 · у 1.2
315.6
ккал
Подсолнечное масло
20 г
· б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Кабачок
150 г
· б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9
36
ккал
Кабачок (Тушение)
200 г
· б 1.1 · ж 0.6 · у 8.3
43.8
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
100 г
· б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.6
ккал
Водка 40% об.
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
235
ккал
Итого
834
ккал
· Б 69 · Ж 26 · У 21
Итого за день
1259
ккал
· Б 95 · Ж 47 · У 52
Макронутриенты
Калории
1259.2
min 1903
2313
54.4%
Белки
95.6
139
68.8%
Жиры
47.2
102
46.3%
Углеводы
52.8
211
25%
Вода
942.6
4500
20.9%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
79.1%
b-car
41.1%
В1
35.7%
B2
58.8%
Холин
122%
B5
131%
B6
150%
B9
21.2%
B12
53.2%
C
144%
D
27.9%
E
96.3%
H
57.8%
вит.К
17.6%
PP
164%
Калий
87.6%
Ca
41.9%
Si
400%
Mg
82.6%
Na
84.6%
P
124%
Cl
71.6%
Fe
98%
I
19.9%
Co
421%
Mn
53.6%
Cu
65.8%
Mo
86.4%
Se
79.6%
F
10%
Cr
170%
Zn
62.9%
Энергетический баланс
Приход
1259 ккал
Приход: 1259 ккал
Расход
3043 ккал
Норма энергозатрат: 3043 ккал
Итого
-1784 ккал
Итого: -1783.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок