Дневник Зожника
Наташа
03.07.2017 18:22
Дневник питания за 03.07.2017
На улице потеплело и сразу количество воды превысило норму
😊
Завтрак
Манник с творогом 500 гр
60 г
· б 8 · ж 2 · у 14
113
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
113
ккал
· Б 8 · Ж 2 · У 14
Утренний перекус
Крупа манная
32 г
· б 3 · ж 0 · у 22
106
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3 г
· б 0 · ж 2 · у 0
19
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г
· б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Вода
160 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
180
ккал
· Б 6 · Ж 5 · У 27
Обед
Салат из огурцов и помидоров
200 г
· б 2 · ж 6 · у 8
98
ккал
Крупа пшено шлифованное
15 г
· б 1 · ж 0 · у 10
51
ккал
Вода
35 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г
· б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Шоколад темный с солью
9 г
· б 0 · ж 3 · у 4
48
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
100 г
· б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Итого
277
ккал
· Б 5 · Ж 13 · У 32
Дневной перекус
Салат из огурцов и помидоров
150 г
· б 1 · ж 4 · у 6
74
ккал
Яйцо куриное
55 г
· б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Яичный белок куриный
100 г
· б 11 · ж 0 · у 1
48
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Хлеб Золотая Рожь
25 г
· б 3 · ж 0 · у 10
62
ккал
Сметана 20,0% жирности
23 г
· б 0 · ж 4 · у 0
47
ккал
Шоколад горький с орехами и клюквой
12 г
· б 1 · ж 4 · у 4
60
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
405
ккал
· Б 26 · Ж 21 · У 24
Ужин
Салат из огурцов и помидоров
200 г
· б 2 · ж 6 · у 8
98
ккал
Куриная грудка (филе)
120 г
· б 28 · ж 2 · у 0
135
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г
· б 0 · ж 6 · у 1
61
ккал
Итого
296
ккал
· Б 31 · Ж 14 · У 9
Вечерний перекус
Киви
170 г
· б 1 · ж 0 · у 13
79
ккал
Итого
79
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 13
Итого за день
1352
ккал
· Б 78 · Ж 58 · У 121
Макронутриенты
Калории
1352.7
min 1250
1330
102%
Белки
78.9
80
98.6%
Жиры
58.3
58
101%
Углеводы
121.8
121
101%
Вода
2361.043
2363
99.9%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
76%
b-car
34.9%
В1
40%
B2
94.9%
Холин
75.1%
B5
56%
B6
43.9%
B9
27.5%
B12
54.6%
C
518%
D
16.3%
E
70.2%
H
66.4%
вит.К
134%
PP
135%
Калий
112%
Ca
64.7%
Si
8.6%
Mg
79.2%
Na
100%
P
115%
Cl
82.4%
Fe
55.1%
I
32.2%
Co
509%
Mn
66%
Cu
84.6%
Mo
98.9%
Se
59.9%
F
34.3%
Cr
132%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1353 ккал
Приход: 1353 ккал
Расход
1750 ккал
Норма энергозатрат: 1750 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -397.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок