Наташа
03.07.2017 18:22
На улице потеплело и сразу количество воды превысило норму:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник с творогом 500 гр
60
113 8 2 14
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа манная
32
106 3 0 22
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
160
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
200
98 2 6 8
Крупа пшено шлифованное
15
51 1 0 10
Вода
35
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Шоколад темный с солью
9
48 0 3 4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
100
38 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
150
74 1 4 6
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Яичный белок куриный
100
48 11 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлеб Золотая Рожь
25
62 3 0 10
Сметана 20,0% жирности
23
47 0 4 0
Шоколад горький с орехами и клюквой
12
60 1 4 4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
200
98 2 6 8
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Сметана 20,0% жирности
30
61 0 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
170
79 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
02.07.2017 15:19
вкусно, почти полезно (эх, мороженка) и в коридоре калорийности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа манная (Варка без слива жидкая)
30
98 3 0 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
150
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Манник с творогом 500 гр
66
124 8 2 15
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Cornetto
80
262 2 12 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
56
79 10 4 0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100 3 1 19
Вода
70
0 0 0 0
Салат из огурцов и помидоров
200
98 2 6 8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
48 11 0 1
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Салат из огурцов и помидоров
150
74 1 4 6
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Золотая Рожь
25
62 3 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
50
71 9 3 0
Салат из огурцов и помидоров
250
123 3 7 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наташа
30.06.2017 14:09
Постаралась составить вкусный и сбалансированный рацион. Почти получилось. Надо еще витамины включить в программу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа манная
30
99 3 0 21
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Вода
150
0 0 0 0
Шоколад горький с орехами и клюквой
12
60 1 4 4
Ветчина в форме
22
61 5 4 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Чудо
100
126 4 4 17
Яблоки
130
61 0 0 12
Миндаль
8
48 1 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
100
141 19 7 0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100 3 1 19
Вода
70
0 0 0 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172 14 12 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлеб Золотая Рожь
25
62 3 0 10
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
100
141 19 7 0
Вода
70
0 0 0 0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100 3 1 19
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день тренировок. Добавила знакомые с детства упражнения, чтобы комфортно войти в режим.

Первая тренировка 15:00 16:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
1
50
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 50 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты