Блог Наташа

Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа 03.07.2017 18:22

Дневник питания за 03.07.2017

На улице потеплело и сразу количество воды превысило норму😊

Завтрак

Манник с творогом 500 гр

60 г · б 8 · ж 2 · у 14

113

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 14

Утренний перекус

Крупа манная

32 г · б 3 · ж 0 · у 22

106

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Вода

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 27

Обед

Салат из огурцов и помидоров

200 г · б 2 · ж 6 · у 8

ккал

Крупа пшено шлифованное

15 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

35 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Шоколад темный с солью

9 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 277 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус

Салат из огурцов и помидоров

150 г · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб Золотая Рожь

25 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Сметана 20,0% жирности

23 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Шоколад горький с орехами и клюквой

12 г · б 1 · ж 4 · у 4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 405 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 24

Ужин

Салат из огурцов и помидоров

200 г · б 2 · ж 6 · у 8

ккал

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28 · ж 2 · у 0

135

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 296 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 9

Вечерний перекус

Киви

170 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1352 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 121

Макронутриенты

Калории
1352.7

min 1250 1330

102%

Белки
78.9

98.6%

Жиры
58.3

101%

Углеводы
121.8

121

101%

Вода
2361.043

2363

99.9%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

76%

b-car

34.9%

В1

40%

94.9%

Холин

75.1%

56%

43.9%

27.5%

B12

54.6%

518%

16.3%

70.2%

66.4%

вит.К

134%

135%

Калий

112%

64.7%

8.6%

79.2%

100%

115%

82.4%

55.1%

32.2%

509%

66%

84.6%

98.9%

59.9%

34.3%

132%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1353 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наташа 02.07.2017 15:19

Дневник питания за 02.07.2017

вкусно, почти полезно (эх, мороженка) и в коридоре калорийности.

Завтрак

Крупа манная (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Манник с творогом 500 гр

66 г · б 8 · ж 2 · у 15

124

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 41

Утренний перекус

Мороженое Cornetto

80 г · б 2 · ж 12 · у 34

262

ккал

Итого 262 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 34

Обед

Куриный окорочок (Варка)

56 г · б 10 · ж 4 · у 0

ккал

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

100

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из огурцов и помидоров

200 г · б 2 · ж 6 · у 8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 278 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 27

Дневной перекус

Яичный белок куриный

100 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Салат из огурцов и помидоров

150 г · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Золотая Рожь

25 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 298 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 19

Ужин

Куриный окорочок (Варка)

50 г · б 9 · ж 3 · у 0

ккал

Салат из огурцов и помидоров

250 г · б 3 · ж 7 · у 10

123

ккал

Итого 194 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 10

Итого за день 1330 ккал · Б 71 · Ж 55 · У 133

Макронутриенты

Калории
1330.2

min 1318 от 1399 до 1480

95.1%

Белки
71

от 83 до 88

85.5%

Жиры
55.9

от 62 до 65

90.2%

Углеводы
133.1

от 127 до 135

100%

Вода
2208.968

2569

86%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.4%

b-car

33.9%

В1

36.3%

91.3%

Холин

58.3%

53.6%

47.6%

29.1%

B12

46.9%

193%

15.8%

70.4%

62.7%

вит.К

146%

112%

Калий

86.7%

54.7%

8.4%

50.4%

33.8%

96.4%

31.7%

49.6%

33.7%

532%

77.2%

94.5%

109%

62.1%

37.8%

137%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1330 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наташа 30.06.2017 14:09

Дневник питания и тренировок за 30.06.2017

Постаралась составить вкусный и сбалансированный рацион. Почти получилось. Надо еще витамины включить в программу.

Завтрак

Крупа манная

30 г · б 3 · ж 0 · у 21

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький с орехами и клюквой

12 г · б 1 · ж 4 · у 4

ккал

Ветчина в форме

22 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Творожок Чудо

100 г · б 4 · ж 4 · у 17

126

ккал

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Миндаль

8 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 235 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 31

Обед

Куриный окорочок (Варка)

100 г · б 19 · ж 7 · у 0

141

ккал

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

100

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 24

Дневной перекус

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

172

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб Золотая Рожь

25 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 288 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 18

Ужин

Куриный окорочок (Варка)

100 г · б 19 · ж 7 · у 0

141

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

100

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 19

Итого за день 1342 ккал · Б 84 · Ж 55 · У 123

Макронутриенты

Калории
1342.8

min 1257 от 1337 до 1417

100%

Белки
84.8

от 80 до 85

100%

Жиры
55.5

от 58 до 62

95.7%

Углеводы
123.8

от 122 до 129

100%

Вода
2211.036

2480

89.2%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

83.4%

В1

46.3%

68.2%

Холин

63.1%

42.5%

86%

21.5%

B12

39.1%

572%

25.6%

32.7%

54.8%

вит.К

2.7%

144%

Калий

67.2%

43.2%

46.3%

38.7%

105%

18.4%

69%

32.3%

520%

67.8%

89.6%

97.7%

69.9%

43.4%

165%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1343 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первый день тренировок. Добавила знакомые с детства упражнения, чтобы комфортно войти в режим.

Первая тренировка c 15:00 по 16:00

Глубокие приседания с собственным весом 39 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

100

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

100

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Косые скручивания 8 ккал

Отжимания от пола с широким упором 3 ккал

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Подъём на носки стоя 11 ккал

100

Гиперэкстензия на полу 1 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
1
x
50

Итого
50

50

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Количество повторений: 625 раз

Тоннаж: 50 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги