Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.08.2017

Сегодняшнее съеденное)))

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная на молоке 2,5%
250 г · б 10 · ж 7 · у 29
228
ккал
Хлебцы "Свитлогорье" с луком
12 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Сыр рассольный Чанах
43 г · б 9 · ж 10 · у 0
135
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 38

Утренний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Баранки сахарные
20 г · б 1 · ж 0 · у 13
67
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачки тушеные
250 г · б 2 · ж 3 · у 13
90
ккал
Куриная грудка (филе)
130 г · б 30 · ж 2 · у 0
146
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон
20 г · б 1 · ж 0 · у 14
68
ккал
Итого 307 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 29

Ужин

Творог "РАМОЗ" 1,8 %
200 г · б 36 · ж 3 · у 6
200
ккал
Киви
75 г · б 0 · ж 0 · у 6
35
ккал
Яблоки
75 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Слива, сырая
110 г · б 0 · ж 0 · у 12
50
ккал
Итого 321 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Хлебцы "Свитлогорье" с луком
10 г · б 1 · ж 0 · у 7
34
ккал
Итого 114 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 15
Итого за день 1220 ккал · Б 102 · Ж 31 · У 129
Макронутриенты
Калории
1220.4
min 1801 от 1886 до 1971
64.7%
Белки
102.3
от 113 до 118
90.5%
Жиры
31.5
от 83 до 86
38%
Углеводы
129.1
от 172 до 180
75.1%
Вода
2068.203
3263
63.4%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
84.4%
b-car
79.6%
В1
37.8%
B2
64.9%
Холин
25.4%
B5
42.4%
B6
29.2%
B9
25.8%
B12
26.7%
C
209%
D
~
E
17.6%
H
15.8%
вит.К
11.9%
PP
111%
Калий
103%
Ca
65.8%
Si
46.5%
Mg
75.4%
Na
80.4%
P
104%
Cl
66.8%
Fe
41.8%
I
27.6%
Co
204%
Mn
154%
Cu
55%
Mo
77.4%
Se
11.7%
F
65.5%
Cr
88.9%
Zn
40.6%
Энергетический баланс
Приход
1220 ккал
Приход: 1220 ккал
Расход
2464 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 605 ккал
Итого
-1244 ккал
Итого: -1243.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Прислушалась к советам. Вот что вышло. Бег после трени - это что-то.. можно сказать из последних сил 11 минут на низкой скорости. Зато с чувством выполненного долга перед самой собой)))
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч) 10 ккал
1, 2
Беговая дорожка / бег (медленно) 82 ккал
12
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 45 ккал
1
5
x
20
2
5
x
20
3
5
x
20
4
5
x
20
 
=
Итого
400
 
80
Приседания со штангой на плечах 53 ккал
1
12
x
15
2
12
x
15
3
12
x
15
4
17
x
15
5
17
x
15
6
17
x
15
 
=
Итого
1305
 
90
Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал
1
15
x
20
2
15
x
20
3
15
x
20
4
15
x
20
 
=
Итого
1200
 
80
Французский жим с гантелью одной рукой 3 ккал
1
3
x
20
2
3
x
20
3
3
x
19
4
3
x
19
5
3
x
15
6
3
x
15
 
=
Итого
324
 
108
Разведение рук с гантелями в наклоне 5 ккал
1
3
x
20
2
3
x
20
3
3
x
20
 
=
Итого
180
 
60
Приседания плие с гантелей 26 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
4
10
x
15
 
=
Итого
600
 
60
Скручивания на наклонной лавке 32 ккал
30, 15, 15, 15
ходьба (6 км/ч) 10 ккал
2, 2
Беговая дорожка / бег (медленно) 75 ккал
11
Шагомер 252 ккал
 
1
Итого
Количество повторений
5664
5664
Дистанция
4
22656
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 6217 раз
Тоннаж: 4009 кг
Дистанция: 22656 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 4
Я старалась)))
Ответить
Людмила, спасибо огромное!! Безумно приятно!! И вам удачи! *)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок