Дневник питания и тренировок за 23.08.2017

Сегодняшнее съеденное)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша овсяная на молоке 2,5%
250
228 10 7 29
Хлебцы "Свитлогорье" с луком
12
41 1 0 8
Сыр рассольный Чанах
43
135 9 10 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Баранки сахарные
20
67 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кабачки тушеные
250
90 2 3 13
Куриная грудка (филе)
130
146 30 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон
20
68 1 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "РАМОЗ" 1,8 %
200
200 36 3 6
Киви
75
35 0 0 6
Яблоки
75
35 0 0 7
Слива, сырая
110
50 0 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Хлебцы "Свитлогорье" с луком
10
34 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прислушалась к советам. Вот что вышло. Бег после трени - это что-то.. можно сказать из последних сил 11 минут на низкой скорости. Зато с чувством выполненного долга перед самой собой)))
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
12
12
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
12
12
12
17
17
17
1305
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
19
19
15
15
108
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
324
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
15
15
15
75
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
2
2
4
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
11
11
Шагомер
1
2
Итог
Количество повторений
5664
5664
Дистанция
4
22656
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 605 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 6217 раз
Тоннаж: 4009 кг
Дистанция: 22656 м
Вот где расход калорий)))
Я старалась)))
Ольга, вы невероятно хорошенькая! Я полюбовалась *_* Так приятно видеть молодых, красивых, ухоженных женщин тут, которые любят себя и своё тело, берегут здоровье и становятся всё более прелестными с каждым днём) Удачи вам, вы умничка)
Людмила, спасибо огромное!! Безумно приятно!! И вам удачи! *)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ