Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 25.08.2017

Отчет по питанию.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша 4 злака
310 г · б 11 · ж 9 · у 32
275
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон
20 г · б 1 · ж 0 · у 14
68
ккал
Итого 345 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец, парниковый
210 г · б 1 · ж 0 · у 4
23
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
220 г · б 1 · ж 0 · у 6
33
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Нектарины, сырые
130 г · б 1 · ж 0 · у 13
57
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
150 г · б 31 · ж 6 · у 4
204
ккал
Итого 362 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы рисовые с морской солью
15 г · б 1 · ж 0 · у 9
43
ккал
Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
31
ккал
Нектарины, сырые
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90 г · б 27 · ж 0 · у 0
121
ккал
Кабачки тушеные
200 г · б 1 · ж 2 · у 10
72
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукуруза вареная
150 г · б 6 · ж 3 · у 33
184
ккал
Итого 378 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 44

Вечерний перекус

Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1256 ккал · Б 86 · Ж 30 · У 157
Макронутриенты
Калории
1256.7
min 1836 от 1920 до 2004
65.5%
Белки
86.8
от 115 до 120
75.5%
Жиры
30
от 85 до 88
35.3%
Углеводы
157.6
от 175 до 183
90.1%
Вода
2536.912
3303
76.8%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
91.8%
b-car
89.2%
В1
42.5%
B2
78.6%
Холин
51.6%
B5
88.5%
B6
81.4%
B9
42.3%
B12
115%
C
127%
D
5.2%
E
42.2%
H
52.5%
вит.К
53%
PP
107%
Калий
130%
Ca
75.6%
Si
~
Mg
71.3%
Na
44.6%
P
130%
Cl
41.6%
Fe
58.6%
I
22.1%
Co
212%
Mn
67.2%
Cu
81.7%
Mo
72.1%
Se
148%
F
55.3%
Cr
46.1%
Zn
45.9%
Энергетический баланс
Приход
1257 ккал
Приход: 1257 ккал
Расход
2515 ккал
Норма энергозатрат: 1845 ккал Энергозатраты тренировки: 670 ккал
Итого
-1258 ккал
Итого: -1258.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Отчет по тренировкам.
Первая тренировка c 12:15 по 14:00
ходьба (7 км/ч) 13 ккал
2, 2
Беговая дорожка / бег (медленно) 41 ккал
3, 3
бег (10 км/ч) 91 ккал
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 45 ккал
1
5
x
20
2
5
x
20
3
5
x
20
4
5
x
20
 
=
Итого
400
 
80
Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал
1
6
x
15
2
6
x
15
3
6
x
15
 
=
Итого
270
 
45
Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал
1
3
x
15
2
3
x
15
3
3
x
15
4
3
x
15
5
3
x
15
6
3
x
15
 
=
Итого
270
 
90
Глубокие приседания со штангой 107 ккал
1
12
x
15
2
12
x
15
3
12
x
15
4
17
x
12
5
17
x
12
6
17
x
12
7
22
x
10
8
22
x
10
9
22
x
10
 
=
Итого
1812
 
111
Тяга штанги в наклоне 13 ккал
1
16
x
20
2
16
x
20
3
16
x
20
 
=
Итого
960
 
60
Становая тяга на прямых ногах 36 ккал
1
16
x
15
2
16
x
15
3
16
x
15
4
16
x
15
 
=
Итого
960
 
60
Скручивания на наклонной лавке 32 ккал
30, 15, 15, 15
Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал
1
15
x
15
2
15
x
15
3
15
x
15
4
15
x
15
 
=
Итого
900
 
60
ходьба (7 км/ч) 13 ккал
2, 2
Беговая дорожка / бег (медленно) 75 ккал
11
Шагомер 188 ккал
 
1
Итого
Количество повторений
4000
4000
Дистанция
3
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 4581 раз
Тоннаж: 5572 кг
Дистанция: 12000 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок