Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 25.08.2017 21:56

Дневник питания и тренировок за 25.08.2017

Отчет по питанию.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша 4 злака

310 г · б 11 · ж 9 · у 32

275

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и Лимон

20 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 345 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец, парниковый

210 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

220 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Нектарины, сырые

130 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

150 г · б 31 · ж 6 · у 4

204

ккал

Итого 362 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы рисовые с морской солью

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Хлеб "Слобода" ржано-пшеничный

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Нектарины, сырые

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

90 г · б 27 · ж 0 · у 0

121

ккал

Кабачки тушеные

200 г · б 1 · ж 2 · у 10

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза вареная

150 г · б 6 · ж 3 · у 33

184

ккал

Итого 378 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 44

Вечерний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1256 ккал · Б 86 · Ж 30 · У 157

Макронутриенты

Калории
1256.7

min 1836 от 1920 до 2004

65.5%

Белки
86.8

от 115 до 120

75.5%

Жиры
30

от 85 до 88

35.3%

Углеводы
157.6

от 175 до 183

90.1%

Вода
2536.912

3303

76.8%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.8%

b-car

89.2%

В1

42.5%

78.6%

Холин

51.6%

88.5%

81.4%

42.3%

B12

115%

127%

5.2%

42.2%

52.5%

вит.К

53%

107%

Калий

130%

75.6%

71.3%

44.6%

130%

41.6%

58.6%

22.1%

212%

67.2%

81.7%

72.1%

148%

55.3%

46.1%

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

2515 ккал

Итого

-1258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отчет по тренировкам.

Первая тренировка c 12:15 по 14:00

ходьба (7 км/ч) 13 ккал

2, 2

Беговая дорожка / бег (медленно) 41 ккал

3, 3

бег (10 км/ч) 91 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 45 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

Итого
400

80

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

5
3
x
15

6
3
x
15

Итого
270

90

Глубокие приседания со штангой 107 ккал

1
12
x
15

2
12
x
15

3
12
x
15

4
17
x
12

5
17
x
12

6
17
x
12

7
22
x
10

8
22
x
10

9
22
x
10

Итого
1812

111

Тяга штанги в наклоне 13 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

Итого
960

60

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

4
16
x
15

Итого
960

60

Скручивания на наклонной лавке 32 ккал

30, 15, 15, 15

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

ходьба (7 км/ч) 13 ккал

2, 2

Беговая дорожка / бег (медленно) 75 ккал

Шагомер 188 ккал

	1	Итого
Количество повторений	4000	4000
Дистанция	3	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 4581 раз

Тоннаж: 5572 кг

Дистанция: 12000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты