Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.11.2017

День кардио

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша овсяная на молоке 2,5%
220
200 9 6 26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Зефир
48
156 0 0 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свеж.капусты с куриной грудкой
360
104 13 2 7
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
82 18 1 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80
104 2 0 22
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активия термостатная
170
108 6 6 8
Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника
28
103 1 1 22
Булочки сдобные
25
84 2 2 13
Яблоки
130
61 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Горбуша натуральная. Консервы
150
204 31 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио тренировка
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
2
3
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
3
4
7
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 40 мин