Дневник Зожника
Ольга Минтянова
16.11.2017 20:10
Дневник питания и тренировок за 16.11.2017
День кардио
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная на молоке 2,5%
220 г
· б 9 · ж 6 · у 26
200
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г
· б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Зефир
48 г
· б 0 · ж 0 · у 38
156
ккал
Итого
397
ккал
· Б 11 · Ж 7 · У 71
Утренний перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Щи из свеж.капусты с куриной грудкой
360 г
· б 13 · ж 2 · у 7
104
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г
· б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90 г
· б 18 · ж 1 · у 0
82
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80 г
· б 2 · ж 0 · у 22
104
ккал
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
359
ккал
· Б 35 · Ж 8 · У 33
Дневной перекус
Активия термостатная
170 г
· б 6 · ж 6 · у 8
108
ккал
Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника
28 г
· б 1 · ж 1 · у 22
103
ккал
Булочки сдобные
25 г
· б 2 · ж 2 · у 13
84
ккал
Яблоки
130 г
· б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Итого
358
ккал
· Б 9 · Ж 10 · У 57
Ужин
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150 г
· б 3 · ж 7 · у 4
103
ккал
Горбуша натуральная. Консервы
150 г
· б 31 · ж 8 · у 0
204
ккал
Итого
307
ккал
· Б 35 · Ж 16 · У 4
Вечерний перекус
Кефир 1%
300 г
· б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г
· б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Итого
157
ккал
· Б 10 · Ж 3 · У 19
Итого за день
1579
ккал
· Б 102 · Ж 45 · У 186
Макронутриенты
Калории
1579.5
min 1595
от 1680
до 1765
94%
Белки
102.4
от 100
до 106
100%
Жиры
45.7
от 73
до 77
62.6%
Углеводы
186.3
от 153
до 161
116%
Вода
2417.713
2990
80.9%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
60.4%
b-car
29.1%
В1
45.9%
B2
92.9%
Холин
34.2%
B5
65.6%
B6
58.6%
B9
19.9%
B12
220%
C
100%
D
180%
E
37%
H
13%
вит.К
30.8%
PP
191%
Калий
119%
Ca
115%
Si
41%
Mg
100%
Na
199%
P
172%
Cl
68.6%
Fe
63.1%
I
33.9%
Co
245%
Mn
111%
Cu
62.6%
Mo
95.4%
Se
26.4%
F
34.3%
Cr
109%
Zn
47%
Энергетический баланс
Приход
1 580 ккал
Приход: 1 580 ккал
Расход
2 216 ккал
Норма энергозатрат: 1 873 ккал
Энергозатраты тренировки: 343 ккал
Разница
−637 ккал
Разница: −637 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Кардио тренировка
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
10
ккал
1, 2
бег (8,5 км/ч)
49
ккал
3, 4
бег (10 км/ч)
284
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок