Ольга Минтянова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минтянова 16.11.2017 20:10

Дневник питания и тренировок за 16.11.2017

День кардио

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная на молоке 2,5%

220 г · б 9 · ж 6 · у 26

200

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Зефир

48 г · б 0 · ж 0 · у 38

156

ккал

Итого 397 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 71

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Щи из свеж.капусты с куриной грудкой

360 г · б 13 · ж 2 · у 7

104

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

90 г · б 18 · ж 1 · у 0

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

80 г · б 2 · ж 0 · у 22

104

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 33

Дневной перекус

Активия термостатная

170 г · б 6 · ж 6 · у 8

108

ккал

Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника

28 г · б 1 · ж 1 · у 22

103

ккал

Булочки сдобные

25 г · б 2 · ж 2 · у 13

ккал

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 358 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 57

Ужин

Салат из капусты белокочанной по 1-72

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

150 г · б 31 · ж 8 · у 0

204

ккал

Итого 307 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 4

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 157 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 19

Итого за день 1579 ккал · Б 102 · Ж 45 · У 186

Макронутриенты

Калории
1579.5

min 1595 от 1680 до 1765

94%

Белки
102.4

от 100 до 106

100%

Жиры
45.7

от 73 до 77

62.6%

Углеводы
186.3

от 153 до 161

116%

Вода
2417.713

2990

80.9%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.4%

b-car

29.1%

В1

45.9%

92.9%

Холин

34.2%

65.6%

58.6%

19.9%

B12

220%

100%

180%

37%

13%

вит.К

30.8%

191%

Калий

119%

115%

41%

100%

199%

172%

68.6%

63.1%

33.9%

245%

111%

62.6%

95.4%

26.4%

34.3%

109%

47%

Энергетический баланс

Приход

1 580 ккал

Расход

2 216 ккал

Разница

−637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио тренировка

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 10 ккал

1, 2

бег (8,5 км/ч) 49 ккал

3, 4

бег (10 км/ч) 284 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги