Ольга Соловьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Соловьева

16.11.2017 20:10

Дневник питания и тренировок за 16.11.2017

День кардио

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке 2,5%	220	200	9	6	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Зефир	48	156	0	0	38
Итого	780	397	11	7	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свеж.капусты с куриной грудкой	360	104	13	2	7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	90	82	18	1	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	80	104	2	0	22
Вода	100	0	0	0	0
Итого	730	359	35	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия термостатная	170	108	6	6	8
Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника	28	103	1	1	22
Булочки сдобные	25	84	2	2	13
Яблоки	130	61	0	0	12
Итого	353	358	9	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Горбуша натуральная. Консервы	150	204	31	8	0
Итого	300	307	35	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Итого	312	157	10	3	19
Итого за день	2975	1579	102	45	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	2		3

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	3	4		7

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Время: 40 мин

Новые рецепты

Автор Екатерина

Ленивая овсянка

Автор Таня А.

Печенье овсяное

Автор Андрей Шевчук

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги