Дневник Зожника
Ольга Минтянова
21.11.2017 21:27
Дневник питания и тренировок за 21.11.2017
Попробовала йогуртовый протеин. Вкусный!! Похож на молочный коктейль ванильный! С пищеварение все ОК!😊😊😊
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная на молоке 2,5%
200 г
· б 8 · ж 6 · у 23
182
ккал
Сыр, пармезан, твердый
30 г
· б 10 · ж 7 · у 1
117
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г
· б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Итого
358
ккал
· Б 21 · Ж 14 · У 35
Утренний перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100 г
· б 12 · ж 10 · у 0
151
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Итого
183
ккал
· Б 14 · Ж 12 · У 3
Дневной перекус
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200 г
· б 5 · ж 6 · у 9
120
ккал
Протеин йогуртовый
30 г
· б 20 · ж 0 · у 4
102
ккал
Итого
222
ккал
· Б 26 · Ж 6 · У 13
Ужин
Куриная грудка (филе)
170 г
· б 40 · ж 3 · у 0
192
ккал
Огурец, парниковый
75 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
120 г
· б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Капуста пекинская
70 г
· б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Масло подсолнечное
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яблоки
100 г
· б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Апельсин
20 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Киви
20 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
339
ккал
· Б 42 · Ж 9 · У 20
Вечерний перекус
Кефир 1%
250 г
· б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
16 г
· б 1 · ж 0 · у 9
49
ккал
Итого
149
ккал
· Б 9 · Ж 2 · У 19
Итого за день
1254
ккал
· Б 114 · Ж 45 · У 91
Макронутриенты
Калории
1254.4
min 1714
от 1799
до 1884
69.7%
Белки
114.4
от 108
до 113
101%
Жиры
45.8
от 79
до 82
58%
Углеводы
91.8
от 164
до 172
56%
Вода
2566.726
3151
81.5%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
70.4%
b-car
18.1%
В1
50.9%
B2
122%
Холин
93.1%
B5
104%
B6
44.8%
B9
35.2%
B12
89.3%
C
391%
D
24.5%
E
28.6%
H
68.8%
вит.К
46.1%
PP
158%
Калий
119%
Ca
141%
Si
37.2%
Mg
95%
Na
113%
P
189%
Cl
64.9%
Fe
58.4%
I
57.7%
Co
417%
Mn
96.4%
Cu
72.9%
Mo
120%
Se
92.9%
F
39.9%
Cr
140%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1254 ккал
Приход: 1254 ккал
Расход
2350 ккал
Норма энергозатрат: 1873 ккал
Энергозатраты тренировки: 477 ккал
Итого
-1096 ккал
Итого: -1095.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Сегодня мало пробежала в конце тренировки. Времени не хватило!
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
6
ккал
1, 1
бег (8,5 км/ч)
14
ккал
1, 1
бег (10 км/ч)
112
ккал
12
Подъём ног в висе на перекладине
34
ккал
20, 20, 15, 15
Глубокие приседания со штангой
92
ккал
1
30
x
15
2
30
x
15
3
40
x
12
4
40
x
12
5
50
x
8
6
50
x
8
=
Итого
2660
70
Выпады с гантелями
68
ккал
1
12
x
40
2
12
x
40
3
12
x
40
=
Итого
1440
120
Тяга горизонтального блока к поясу
18
ккал
1
26
x
20
2
26
x
20
3
26
x
20
=
Итого
1560
60
Жим ногами в тренажёре под углом
34
ккал
1
38
x
20
2
38
x
20
3
48
x
15
4
48
x
15
5
58
x
12
6
58
x
12
=
Итого
4352
94
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
8
x
15
2
8
x
15
3
8
x
15
=
Итого
360
45
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4
ккал
1
5
x
30
2
5
x
30
3
5
x
30
=
Итого
450
90
ходьба (7 км/ч)
6
ккал
1, 1
бег (8,5 км/ч)
82
ккал
12
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 549 раз
Тоннаж: 10822 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок