Дневник питания и тренировок за 21.11.2017

Попробовала йогуртовый протеин. Вкусный!! Похож на молочный коктейль ванильный! С пищеварение все ОК!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша овсяная на молоке 2,5%
200
182 8 6 23
Сыр, пармезан, твердый
30
117 10 7 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55 2 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5 6 9
Протеин йогуртовый
30
102 20 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
192 40 3 0
Огурец, парниковый
75
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Апельсин
20
8 0 0 1
Киви
20
9 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Хлебцы молодцы цельнозерновые
16
49 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало пробежала в конце тренировки. Времени не хватило!
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
12
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
70
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
8
8
70
Вес снаряда
30
30
40
40
50
50
2660
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
26
26
26
1560
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
94
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
4352
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 549 раз
Тоннаж: 10822 кг
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты