Ольга Минтянова 28.11.2017 19:38

Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Ням ням за сегодня

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша пшеничная молочная

220 г · б 10 · ж 6 · у 32

232

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила Шармэль Ванильная

22 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 343 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 57

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г · б 26 · ж 2 · у 0

126

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Капуста пекинская

80 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

80 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Виноград

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 204 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 15

Дневной перекус

Протеин йогуртовый

30 г · б 20 · ж 0 · у 4

102

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 156 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

65 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Творог мягкий 0% данон

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок глазированный Свитлогорье

45 г · б 3 · ж 11 · у 14

175

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 434 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 37

Вечерний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Хлебцы молодцы цельнозерновые

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 137 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 17

Итого за день 1275 ккал · Б 113 · Ж 28 · У 136

Макронутриенты

Калории
1275.7

min 1694 от 1779 до 1864

71.7%

Белки
113.4

от 106 до 111

102%

Жиры
28.8

от 78 до 81

36.9%

Углеводы
136.5

от 162 до 170

84.3%

Вода
2431.826

3124

77.8%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38%

b-car

20%

В1

36.3%

81.7%

Холин

43%

72.7%

40.9%

39.8%

B12

77.5%

696%

1.7%

7.2%

26.5%

вит.К

50.4%

140%

Калий

113%

89.8%

86.2%

35.1%

122%

31.3%

32.1%

37.6%

294%

62.6%

51.6%

83.5%

23.9%

58.3%

129%

45.2%

Энергетический баланс

Приход

1276 ккал

Расход

2326 ккал

Итого

-1050 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не хватило времени на хорошую пробежку в конце занятия. Зато получила комплимент от парня в зале!))) Спрашивает: ты давно занимаешься? Я говорю: ну да..( хотя не знаю, 4 месяца это давно или не давно😃😃😃). Он говорит: заметно!
Вааау!! Заметно!!?? Ну это просто высшая похвала!! Результат уже замечают люди!))) Очень приятно слышать такие слова! Вот это мотивация!💪👍🤘

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 14 ккал

1, 1

бег (10 км/ч) 93 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 36 ккал

20, 20, 20, 15

Глубокие приседания со штангой 98 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
40
x
12

4
40
x
12

5
50
x
10

6
50
x
10

Итого
2860

74

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 48 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

Итого
750

75

Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
48
x
15

4
48
x
15

5
58
x
12

6
58
x
12

Итого
4352

94

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
4
x
16

2
4
x
16

3
4
x
16

Итого
192

48

Скручивания на наклонной лавке 36 ккал

48, 20, 15

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 69 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 584 раз

Тоннаж: 8964 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок