Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Ням ням за сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша пшеничная молочная
220
232 10 6 32
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Пастила Шармэль Ванильная
22
70 0 0 17
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Перец сладкий, желтый, сырой
80
21 0 0 5
Виноград
20
14 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин йогуртовый
30
102 20 0 4
Вода
100
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
65
68 14 1 0
Киви
100
47 0 0 8
Творог мягкий 0% данон
170
103 18 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сырок глазированный Свитлогорье
45
175 3 11 14
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не хватило времени на хорошую пробежку в конце занятия. Зато получила комплимент от парня в зале!))) Спрашивает: ты давно занимаешься? Я говорю: ну да..( хотя не знаю, 4 месяца это давно или не давно). Он говорит: заметно!
Вааау!! Заметно!!?? Ну это просто высшая похвала!! Результат уже замечают люди!))) Очень приятно слышать такие слова! Вот это мотивация!
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
75
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
10
10
74
Вес снаряда
30
30
40
40
50
50
2860
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
94
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
4352
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
48
20
15
83
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 26 мин
Количество повторений: 584 раз
Тоннаж: 8964 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты