Ольга Минтянова 04.12.2017 11:21

Дневник тренировок за 04.12.2017

Ох.. сегодня как то тяжко все делалось! В конце через силу пошагала на степе. Хорошо хоть 500-ку удалось сжечь!))) Выходные удались!)))

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 6 ккал

1, 1

бег (8,5 км/ч) 14 ккал

1, 1

бег (10 км/ч) 93 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 64 ккал

1
10
x
25

2
10
x
25

3
10
x
25

4
10
x
25

Итого
1000

100

Глубокие приседания со штангой 70 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
50
x
10

4
50
x
10

Итого
2200

50

Жим ногами в тренажёре под углом 45 ккал

1
38
x
20

2
38
x
20

3
48
x
15

4
48
x
15

5
58
x
12

6
58
x
12

7
68
x
10

8
68
x
10

Итого
5712

114

Разведение рук с гантелями в стороны 7 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
4
x
16

2
4
x
16

3
4
x
16

Итого
192

48

Скручивания на наклонной лавке 39 ккал

50, 20, 20

степ-аэробика интенсивная 186 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Время: 34 мин

Количество повторений: 537 раз

Тоннаж: 9914 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок