Дневник Зожника
Ольга Соловьева
11.12.2017 11:14

Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Пьем чаек с имбирем!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
30
 69 4 1 10
Киви
70
 32 0 0 5
Кефир 1%
220
 88 6 2 8
Кедровый орех
10
 67 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
 10 0 0 1
Творожная запеканка
100
 160 11 8 9
Итого 900 432 25 19 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Рассольник ленинградский
280
 149 3 4 24
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
60
 60 1 2 8
Сервелат
37
 170 8 15 0
Сыр, пармезан, твердый
45
 176 16 11 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
 37 1 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Слоеный десерт
8
 31 0 1 3
Итого 892 628 32 35 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог юбилейный 1.8
130
 110 23 2 4
Творог мягкий 0% данон
70
 42 7 0 2
Хурма
163
 109 0 0 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Творожная запеканка
100
 160 11 8 9
Итого 713 425 43 11 42
Итого за день 3005 1486 100 66 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было жарко в зале! Вспотела как слон!))))🐘🤣
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
10
10
8
8
130
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
68
68
73
73
6880
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
26
32
26
1390
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
12
12
12
1440
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
10
55
Вес снаряда
20
20
20
0
17
1070
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
6
6
6
540
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
47
23
15
85
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 775 раз
Тоннаж: 13300 кг
Ольга Соловьева 11.12.2017 14:31
 1 
Дарья, спасибо!! После выходных надо было потрудиться!😊😊😊

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок