Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня получается недобор, но добирать абсолютно не хочется.. чувствую сытость и усталость..

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби овсяные elmika
35 г · б 4 · ж 1 · у 11
81
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
67
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
6 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15 г · б 0 · ж 2 · у 9
62
ккал
Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 44

Утренний перекус

Протеиновый батончик Шарлотка
1 штука · б 20 · ж 5 · у 4
183
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 185 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 5

Обед

Суп из рыбной консервы
250 г · б 4 · ж 5 · у 10
109
ккал
Плов с куриной грудкой
130 г · б 13 · ж 2 · у 23
165
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Перец красный сладкий
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Итого 306 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 38

Дневной перекус

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 0,1 % домик в деревне
200 г · б 20 · ж 0 · у 7
110
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Печенье Кухмастер
6 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Цикорий
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
30 г · б 0 · ж 3 · у 1
35
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Итого 323 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 36
Итого за день 1197 ккал · Б 79 · Ж 35 · У 125
Макронутриенты
Калории
1197.6
min 1587 от 1672 до 1757
71.6%
Белки
79.4
от 101 до 106
78.6%
Жиры
35.4
от 73 до 77
48.5%
Углеводы
125.7
от 153 до 160
82.2%
Вода
2410.433
2974
81.1%
Клетчатка
48.4
20
242%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
83.6%
b-car
83.4%
В1
30.9%
B2
54%
Холин
22.8%
B5
46%
B6
45.4%
B9
17.7%
B12
37.3%
C
741%
D
0.4%
E
20.4%
H
5.6%
вит.К
13.3%
PP
63.6%
Калий
82.5%
Ca
52.4%
Si
8.4%
Mg
61%
Na
43.9%
P
75.8%
Cl
39.6%
Fe
32.6%
I
20.6%
Co
129%
Mn
108%
Cu
45.5%
Mo
33.8%
Se
10.8%
F
62.8%
Cr
54.9%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
1198 ккал
Приход: 1198 ккал
Расход
2204 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 345 ккал
Итого
-1006 ккал
Итого: -1006.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пробежка после тренировки не удалась из-за недостатка времени. Теперь тренируюсь во второй половине дня, организм видимо адаптируется к новому режиму, поэтому все еще было тяжеловато..
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч) 6 ккал
1, 1
бег (8,5 км/ч) 14 ккал
1, 1
бег (10 км/ч) 111 ккал
12
Отжимания от пола 13 ккал
15, 10, 10, 10
Подъём ног в упоре 38 ккал
20, 20, 20, 20
Выпады с гантелями 70 ккал
1
14
x
40
2
14
x
40
3
14
x
40
 
=
Итого
1680
 
120
Жим ногами в тренажёре под углом 41 ккал
1
38
x
20
2
38
x
20
3
48
x
15
4
48
x
15
5
58
x
10
6
58
x
10
7
68
x
8
8
68
x
8
 
=
Итого
5208
 
106
Жим штанги лёжа классический 14 ккал
1
25
x
14
2
25
x
14
3
27.5
x
8
4
27.5
x
8
5
30
x
5
6
30
x
5
 
=
Итого
1440
 
54
Скручивания на наклонной лавке 38 ккал
50, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 8328 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок