Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня получается недобор, но добирать абсолютно не хочется.. чувствую сытость и усталость..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Отруби овсяные elmika
35
81 4 1 11
Киви
100
47 0 0 8
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
6
18 0 0 3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0 2 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Шарлотка
1
183 20 5 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбной консервы
250
109 4 5 10
Плов с куриной грудкой
130
165 13 2 23
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,1 % домик в деревне
200
110 20 0 7
Киви
100
47 0 0 8
Печенье Кухмастер
6
24 0 0 4
Цикорий
5
14 0 0 3
Вода
250
0 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12
37 1 0 7
Шоколад полугорький
10
54 0 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка после тренировки не удалась из-за недостатка времени. Теперь тренируюсь во второй половине дня, организм видимо адаптируется к новому режиму, поэтому все еще было тяжеловато..

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
12
12
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
14
14
14
1680
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
10
10
8
8
106
Вес снаряда
38
38
48
48
58
58
68
68
5208
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
14
14
8
8
5
5
54
Вес снаряда
25
25
27.5
27.5
30
30
1440
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
20
20
90
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 8328 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ